Ngày Tết không chỉ là dịp để sum họp gia đình mà còn là thời điểm mà nhiều chị em cảm thấy lo lắng về việc quản lý cân nặng. Để giữ gìn vóc dáng thon gọn trong những ngày lễ hội tràn ngập món ăn ngon, việc áp dụng một thực đơn giảm cân hợp lý là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Bodyline.vn khám phá thực đơn giảm cân hữu ích cho ngày Tết của bạn!
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Tết
Dưới đây là thực đơn giảm cân ngày Tết dễ thực hiện tại nhà đã được điều chỉnh với chế độ phù hợp, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Ngày 1
Bữa ăn sáng
- Ngũ cốc nguyên hạt và sữa: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt + 1 cốc sữa tách béo.
Bữa trưa
- Salad & Roll gà: ½ ức gà (bỏ da) + 1 lát pho mát giảm béo + 2 chén salad rau (xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột) + 1 cuộn bánh mì + 1/4 quả bơ phết.
Bữa tối
- Thịt bò xào: 120g thịt bò nạc + 1,5 chén rau nấu chín (cà rốt, nấm, cần tây, ớt chuông) + 1 chén cơm gạo lứt + 2 muỗng cà phê dầu mè.
Thực đơn giảm cân ngày tết: ngày 1
Món tráng miệng
- Salad trái cây & Sữa chua: 1 cốc salad trái cây + 1 hộp sữa chua ít béo.
Đồ ăn nhẹ
- 1 khẩu phần trái cây (táo, chuối, nho, hoặc 1 trái xoài nhỏ).
Ngày 2
Bữa ăn sáng
- Bánh nướng và trái cây: 1 bánh nướng + ½ muỗng canh bơ đậu phộng + 1 miếng trái cây.
Bữa trưa
- Salad gạo cầu vồng: Trộn 90g cá hồi đóng hộp + 1/3 chén đậu gà + phô mai feta vụn + 2 chén salad rau + 1 chén gạo lứt.
Bữa tối
- Trứng tráng tôm và Kimchi: Kèm với 2 chén salad và 1 lát bánh mì ngũ cốc.
Món tráng miệng
- Sinh tố trái cây: 1 cốc sữa tách béo + 1 phần trái cây (chuối hoặc trái mọng).
Đồ ăn nhẹ
- 1 khẩu phần sữa chua ít béo + 10 loại hạt (không ướp muối, rang thô).
Có thể bạn quan tâm: Thực hư thạch giảm cân có hiệu quả như lời đồn?
Ngày 3
Bữa ăn sáng
- Sữa chua và trái cây: 200g sữa chua ít béo + 1 phần trái cây (xuân đào, nước trái cây hoặc táo).
Bữa trưa
- Sandwich salad cá ngừ: 200g cá ngừ đóng hộp + 2 chén salad rau + bơ + pho mát + 2 lát bánh mì nhiều hạt.
Bữa tối
- Thịt lợn và rau: 120g thịt lợn nạc + 1 củ khoai tây nướng vừa + 1,5 chén rau nấu chín + 2 thìa cà phê dầu ăn.
Món tráng miệng
- Salad trái cây: 1 chén salad trái cây tươi.
Đồ ăn nhẹ
- 40g pho mát giảm béo + 4 bánh quy giòn.
Thực đơn giảm cân ngày tết: Ngày 3
Ngày 4
Bữa ăn sáng
- Bơ nướng trên bánh mì: 2 muỗng canh bơ nghiền trên 2 lát bánh mì + 1 phần trái cây (kiwi, mơ hoặc lê).
Bữa trưa
- Súp đậu gà, rau và lúa mì: ¾ chén đậu xanh + 1 chén rau nấu chín + ½ chén lúa mì nấu chín.
Bữa tối
- Bò Ramen: Kèm với 2 chén rau nấu chín.
Món tráng miệng
- Sữa chua: 1 hộp ít chất béo.
Đồ ăn nhẹ
- 1 phần trái cây (dưa hấu, quả mọng) + 20g pho mát.
Ngày 5
Bữa ăn sáng
- Cháo trái cây: ½ chén yến mạch cán + 2 chén dâu.
Bữa trưa
- Súp Miso đậu phụ: Kèm với 2 chén salad.
Bữa tối
- Gà nướng và rau: 100g thịt gà nướng + 1,5 chén rau + 1 bắp ngô + 2 muỗng cà phê dầu nấu ăn.
Món tráng miệng
- Sinh tố trái cây: 1 cốc sữa tách béo + trái cây.
Đồ ăn nhẹ
- 1 bồn sữa chua ít béo + 10 loại hạt.
Thực đơn giảm cân ngày tết: ngày 5
Ngày 6
Bữa ăn sáng
- Muesli và sữa: 1 cốc muesli + 1 cốc sữa ít béo + 1 quả chuối.
Bữa trưa
- Burger gà tự làm: 100g gà nướng + 2 chén salad + 2 muỗng canh bơ + 1 cuộn bánh mì.
Bữa tối
- Thịt nạc băm với rau: 1 miếng thịt nạc + 1 củ khoai tây vừa + 1,5 chén rau.
Món tráng miệng
- Mango & Yoghurt Parfait: 200g sữa chua ít béo + ½ chén xoài cắt lát.
Đồ ăn nhẹ
- 1 miếng trái cây nhỏ + 20g phô mai.
Có thể bạn quan tâm: Mẹo ăn vặt không tăng cân ngày Tết dành cho người ăn kiêng
Ngày 7
Bữa ăn sáng
- Trứng cuộn trên bột chua: 2 quả trứng + 2 lát bánh mì chua + 1 miếng trái cây.
Bữa trưa
- Sandwich phô mai, bơ và salad: 40g phô mai giảm béo + 2 chén salad rau + 2 muỗng canh bơ + 2 lát bánh mì.
Bữa tối
- Cá hồi nướng và rau: 125g cá hồi + 1 chén cơm gạo lứt + 1,5 chén rau hấp.
Món tráng miệng
- Fruit Pop: Làm từ trái cây đông lạnh với sữa chua Hy Lạp.
Đồ ăn nhẹ
- 1 hộp sữa chua ít béo.
Thực đơn giảm cân ngày tết: 7 ngày
Mẹo Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Ngày Tết
Để xây dựng thực đơn giảm cân ngày Tết cân đối và đủ dưỡng chất, bạn hãy ghi nhớ một số mẹo dưới đây:
Kiểm Tra Khẩu Phần Ăn
Thường xuyên kiểm tra khẩu phần ăn để điều chỉnh hợp lý nhằm giảm cân hiệu quả. Theo dõi thông tin dinh dưỡng như lượng calo, chất béo, đường, muối…
Uống Nước Trước Khi Ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, những người uống nước trước bữa ăn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
tips xây dựng thực đơn giảm cân ngày tết
Cố Gắng Ăn Chậm Lại
Ăn chậm giúp tiêu thụ ít thức ăn hơn nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn. Tận hưởng bữa ăn cũng giúp bạn kiểm soát trọng lượng tốt hơn.
Tập Thể Dục Thường Xuyên
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Lựa chọn môn thể thao phù hợp và tập luyện đều đặn.
Thực đơn và mẹo trên sẽ giúp bạn có một kỳ Tết vui vẻ mà không lo lắng về tăng cân. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn cùng Bodyline.vn!
