Một cơ thể đẹp, thon gọn và săn chắc luôn là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn. Để đạt được điều này, nhiều người lựa chọn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên không phải cách giảm cân nào cũng có lợi cho sức khỏe; đặc biệt với những ai đang ăn kiêng hoặc vận động quá sức. Dưới đây là những mẹo giảm cân cấp tốc mà bạn có thể tham khảo:

giam can 7 ngay

1. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Khoa Học

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của mỗi người. Một trong những mẹo giảm cân nhanh nhất đó là xây dựng chế độ ăn uống khoa học.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là tránh xa các loại thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo sẽ gây tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế đồ chiên xào hay các món chế biến quá nhiều sẽ làm mất đi các dưỡng chất và vitamin quan trọng.

Để giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần, bạn nên bổ sung vào bữa ăn các loại trái cây, rau củ. Những thực phẩm bạn nên ưu tiên đó là: rau bina, dưa chuột, cà rốt, thịt gà, cá hồi, sữa chua…

2. Ngủ Nghỉ Hợp Lý

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Theo thống kê, 80% người có giấc ngủ đảm bảo chất lượng sẽ duy trì được cân nặng hơn bình thường. Chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả. Không nên sử dụng các chất kích thích như cà phê, bia rượu cũng như tạo thói quen ngủ sớm để có một cơ thể khỏe mạnh.

giam can 7 ngay 2

3. Uống Nhiều Nước

Có thể bạn chưa biết rằng uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống nước trước mỗi bữa ăn 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Uống 1,5 lít mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.

4. Tính Lượng Calo Và Chỉ Số BMR Cho Cơ Thể

Giảm cân cấp tốc yêu cầu lượng calo rất nghiêm ngặt. Lượng calo cần thiết cho mỗi người khác nhau. Bạn có thể tận dụng các app tính calo để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nguyên tắc cần là đảm bảo calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ cho các hoạt động hằng ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần ưu tiên tính chỉ số BMR. Đây là chỉ số nói lên tổng lượng calo cơ thể cần cho các hoạt động cơ bản hằng ngày. Thông qua BMR mỗi người sẽ xác định lượng calo nên cắt giảm để có thể giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần.

giam can 7 ngay 3

5. Kết Hợp Vận Động, Luyện Tập Thể Thao

Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, bạn nên kết hợp luyện tập và vận động. Hãy xây dựng một chế độ vận động ít nhất là 3-4 lần/tuần. Các bài tập đơn giản như cardio hoặc nâng tạ sẽ phù hợp nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Nó giúp ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể. Đây là một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập đơn giản như cardio, chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội… Những bài tập này sẽ giúp kiểm soát nhịp tim ở mức định, tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

6. Sử Dụng Thực Phẩm Thảo Mộc Hỗ Trợ Giảm Cân

Bên cạnh những mẹo kể trên, sử dụng thực phẩm thảo mộc hỗ trợ giảm cân là một lựa chọn được nhiều chị em tin dùng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm thảo mộc hỗ trợ giảm cân. Bạn nên lựa chọn những sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ và giấy tờ rõ ràng để đảm bảo an toàn.

Trên đây là những mẹo giảm cân cấp tốc mà bạn có thể áp dụng. Hãy kiên trì thực hiện để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý! Bạn có thể tham khảo thêm thông tin hữu ích về giảm cân tại bodyline.vn.