Hiện nay, giảm cân đã trở thành một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không phải phương pháp nào cũng an toàn và hiệu quả. Giảm cân thành công cần có một kế hoạch rõ ràng, chế độ ăn kiêng và luyện tập thể chất phù hợp với thể trạng mỗi người. Trong bài viết này, Bodyline sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết giảm cân khoa học và gợi ý thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần.

giảm cân khoa học

Lập Kế Hoạch Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn tìm kiếm từ khóa “giảm cân”, “giảm béo” trên Google, sẽ có hàng triệu kết quả. Tuy nhiên, chỉ có một công thức giảm cân hiệu quả là: tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Do đó, bước đầu tiên để giảm cân khoa học là xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và theo dõi lượng calo hàng ngày.

Luyện tập thể dục ít nhất 60 phút, 3-4 lần mỗi tuần cũng là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Nhưng để thực hiện được điều này không đơn giản chút nào. Mỗi người cần lựa chọn cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Vì vậy, bạn cần xây dựng một kế hoạch ăn uống khoa học để giảm lượng calo nạp vào một cách hợp lý.

Bước khởi đầu trong chế độ giảm cân là xây dựng thực đơn với tỷ lệ 40% carbohydrate, 40% protein và 20% calo từ chất béo. Sau đó, bạn dần thay đổi thành 30% chất béo, 30% carbohydrate và 40% protein.

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 1 Tuần

Ăn uống chiếm khoảng 60% tỷ lệ giảm cân thành công của mỗi người. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ ăn khoa học là rất quan trọng. Ban đầu, có thể gặp khó khăn trong việc chia khẩu phần cũng như tính toán calo. Do đó, bạn nên bắt đầu từ việc sử dụng các nhóm thực phẩm cơ bản. Sau đó chia thành các thực đơn gợi ý dưới đây:

thực đơn giảm cân

Thực Đơn Ngày 1

• Bữa Sáng: Bánh mì sandwich, trứng ốp, 1 quả chuối
• Bữa Trưa: Canh cải bó xôi, thịt ức gà kho gừng
• Bữa Tối: Salad cải xoăn, súp lơ đỏ viên, trứng

Thực Đơn Ngày 2

• Bữa Sáng: Nước chanh mật ong (uống trước ăn sáng 30 phút), yến mạch ăn kèm ngũ cốc và sữa tươi không đường, 1 quả táo
• Bữa Trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ
• Bữa Chiều: Nước ép dưa hấu nguyên chất
• Bữa Tối: 2 lát bánh mì nguyên cám, ốc gà áp chảo, salad cà chua

Thực Đơn Ngày 3

• Bữa Sáng: Nước ép cà rốt (uống trước ăn sáng 30 phút), 1 quả trứng, 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa Trưa: Cơm gạo lứt, canh rau cải xanh thịt băm
• Bữa Chiều: Sữa chua không đường
• Bữa Tối: Bún gạo lứt, nước dùng rau củ kèm 1 trái lê

Thực Đơn Ngày 4

• Bữa Sáng: Cháo yến mạch khoai lang
• Bữa Trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, cá hồi hấp, salad rau củ
• Bữa Chiều: Bưởi hoặc nước ép bưởi nguyên chất
• Bữa Tối: 1 củ khoai luộc, 1 đĩa rau luộc.

bữa ăn giảm cân

Thực Đơn Ngày 5

• Bữa Sáng: Nước ép cà chua (uống trước bữa sáng 30 phút); bánh mì nguyên cám kèm trứng ốp
• Bữa Trưa: Cháo gạo lứt thịt bò, rau củ luộc
• Bữa Chiều: Ăn nhẹ bằng hạt óc chó, hạt dưa, hạnh nhân…
• Bữa Tối: Cơm gạo lứt, ốc gà xào nấm, 1 trái táo

Thực Đơn Ngày 6

• Bữa Sáng: Trà thảo mộc giảm cân (uống trước bữa sáng 30 phút), ngũ cốc sữa tươi không đường, 1 quả chuối
• Bữa Trưa: Bánh mì nguyên cám kẹp phô mai, trứng luộc
• Bữa Phụ: Thanh protein bar
• Bữa Tối: Salad rau củ tôm, quả bơ

Thực Đơn Ngày 7

Vì là ngày cuối tuần nên bạn có thể thực hiện “cheat day” ăn uống thoải mái hơn. Đây là một mẹo giảm cân khoa học không phải ai cũng biết. Một ngày bất ngờ thoải mái sẽ giúp xua tan đi căng thẳng, đặc biệt với những ai đang trong cuộc chiến “ép cân”. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng quá buông lỏng bản thân với rượu bia, chất kích thích và đồ ăn nhiều dầu mỡ nhé!

giảm cân khoa học

Mẹo Giảm Cân Khoa Học Trong Vòng 7 Ngày

Như ở trên các bạn đã thấy, thực đơn giảm cân thường bắt đầu bằng một cốc nước hoặc trà thảo mộc giảm cân hiệu quả. Đây là một mẹo giảm cân khoa học mà không phải ai cũng biết. Việc uống trà thảo mộc giảm cân trước bữa sáng 30 phút có rất nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để thực hiện điều này. Nhất là trong xã hội hiện nay, nhiều người bị cuốn vào vòng xoáy công việc bận rộn. Vì vậy, Bodyline đã cho ra mắt sản phẩm hỗ trợ giảm cân Vy Slim.

Tham khảo thêm các thông tin chi tiết về sản phẩm tại đây: bodyline.vn.