Giảm cân đang trở thành một nhu cầu thiết yếu của nhiều bạn trẻ hiện nay. Để có một kế hoạch giảm cân nhanh chóng mà vẫn bảo đảm sức khỏe, bạn cần lưu ý tới chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây là 7 thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Thực Đơn Giảm Cân
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Nhất
Buổi Sáng:
- Yến mạch cán mỏng
- 1 quả chuối
- 1 cốc sữa tách béo
Buổi Trưa:
- Bánh sandwich kèm 110g ức gà
- 1 lát bánh mì hạt
- Rau xanh kèm cà chua bi
- Trái cây ít đường
Buổi Tối:
- Cá hồi hoặc cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền
- Rau súp lơ xanh
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Hai
Buổi Sáng:
- 2 quả trứng luộc
- Sinh tố bơ chuối
Buổi Trưa:
- Súp rau củ
Buổi Tối:
- Ức gà nướng
- Rau cải bó xôi
Thực Đơn Giảm Cân
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Ba
Buổi Sáng:
- Sữa chua không đường
- Yến mạch
- 1 quả táo
Buổi Trưa:
- Ức gà nướng
- Sữa chua không đường
- Hành nhân
Buổi Tối:
- 100g tôm hấp
- 1 củ khoai tây nướng
- Sữa chua không đường
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Tư
Buổi Sáng:
- Bánh mì nguyên cám
Buổi Trưa:
- Súp cà chua ăn kèm bánh mì
- Thịt bò 100g
Buổi Tối:
- Cá hồi áp chảo
- Ngũ cốc nguyên hạt
- 1 quả táo xanh
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Năm
Buổi Sáng:
- Yến mạch nguyên hạt
- Sữa tươi không đường
- Trái cây ít đường
Buổi Trưa:
- Nui xào bò
- Dâu tây ăn kèm sữa chua không đường
Buổi Tối:
- Cơm gạo lứt
- Rau xanh luộc tùy thích
- 1 quả trứng luộc
Thực Đơn Giảm Cân
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Sáu
Buổi Sáng:
- Bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng ốp
Buổi Trưa:
- Cơm gạo lứt
- Ức gà áp chảo
- 1 củ khoai lang luộc
- 1 quả trứng luộc
Buổi Tối:
- Sinh tố bơ, 1 đĩa salad
Thực Đơn Giảm Cân Ngày Thứ Bảy
Buổi Sáng:
- 2 quả trứng luộc
- 1 nửa quả bơ, kiwi ăn kèm salad
Buổi Trưa:
- Súp lơ hấp
- Trứng rán
- Rau cải bó xôi luộc
Buổi Tối:
- Salad cá ngừ/cá hồi
Những Lưu Ý Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân An Toàn
Chú Ý Lượng Calo Nạp Vào Cơ Thể
Lượng calo nhu cầu của mỗi người là khác nhau. Tùy thuộc cơ địa và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tình trạng hoạt động, giới tính.
- Một phụ nữ trưởng thành cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
- Nam giới trưởng thành cần 2.500 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày.
Thực Đơn Giảm Cân
Thay Đổi Thực Đơn Dần Dần, Tránh Thay Đổi Đột Ngột
Để thích nghi dần với chế độ ăn giảm cân, bạn không nên cắt giảm lượng calo một cách đột ngột. Cắt giảm calo quá nhanh có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo khuyến cáo của chuyên gia, bạn nên bắt đầu bằng việc thay thế dần các thực phẩm giàu tinh bột bằng các thực phẩm khác ít tinh bột hơn. Ví dụ như có thể chuyển từ yến mạch, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
Đồng thời bạn nên bắt đầu tăng cường nước vào cơ thể. Hãy uống tối thiểu 1 lít nước mỗi ngày. Đồng thời tăng cường bổ sung rau xanh trong các bữa cơm. Một số loại rau xanh tốt cho cơ thể là súp lơ, rau cải xoăn kale, salad…Bên cạnh đó bạn cũng nên ưu tiên các loại trái cây ít đường, tốt cho sức khỏe.
Sử Dụng Thực Phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân – Thảo Mộc Giảm Cân Vy Slim
Đối với những ai có ý định giảm cân, đốt mỡ thì việc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân là một điều thiết yếu. Thấu hiểu điều đó, Havyco Group – đơn vị có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe hình thể, sắc đẹp đã cho ra mắt sản phẩm Vy Slim. Vy Slim có tác dụng hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ máu. Sản phẩm có thành phần từ thảo mộc tự nhiên, an toàn, phù hợp cho nhiều đối tượng như chiết xuất từ bưởi, trà xanh, linh chi, lá sen, khổ qua…
Giảm Cân Cùng Vy Slim
Giảm Cân Vy Slim là viên uống dành cho những người có nhu cầu ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ, người lớn thừa cân béo phì, người có nhu cầu giảm béo, muốn giữ dáng, duy trì cân nặng và cả phụ nữ thừa cân quá nhiều sau sinh. Bạn có thể kết hợp uống Vy Slim 1 viên/lần/ngày trước bữa sáng 30 phút, kết hợp với các thực đơn ăn kiêng ở trên và tăng cường vận động, tập luyện cũng như xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý để có thể đạt hiệu quả cao nhất.
