Vừa qua, cộng đồng yêu thích âm nhạc đã không khỏi trầm trồ trước một bức ảnh mới của Adele, nàng “hoạ mi nước Anh” trên Instagram, khoe vóc dáng hiện tại đầy rạng rỡ. Vậy điều gì đã làm nên sự thay đổi ngoạn mục này trong chỉ một năm? Chúng ta cùng khám phá chế độ ăn uống và luyện tập của Adele để hiểu hơn về quá trình giảm cân của cô.
Adele bắt đầu hành trình giảm cân vào tháng 4 năm 2019, sau khi kết thúc cuộc hôn nhân kéo dài ba năm với doanh nhân Simon Konecki. Theo thông tin từ People, nữ ca sĩ đã quyết định thay đổi thói quen ăn uống và bắt đầu tham gia các lớp tập luyện với mục tiêu giữ gìn sức khoẻ và là tấm gương tốt cho con cái.
Adele trên Instagram
Dù trong thời điểm căng thẳng, Adele vẫn biết cách chăm sóc bản thân và tri ân các nhân viên y tế trong đại dịch Covid-19 (Nguồn: Instagram Adele).
Theo tiết lộ từ TheSun, Adele đã áp dụng chế độ ăn gọi là Sirtfood Diet và hợp tác với một huấn luyện viên cá nhân để tập luyện Pilates. Sự kết hợp này đã giúp cô không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Chế Độ Ăn Sirtfood Diet
Sirtfood Diet Là Gì?
Sirtfood Diet là một chế độ ăn uống được giới thiệu bởi hai chuyên gia dinh dưỡng người Anh là Aidan Goggins và Glen Matten từ năm 2016, thông qua quyển sách nấu ăn mà họ đã phát hành. Chế độ ăn này tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm có khả năng kích thích sirtuin – một loại protein thực vật có liên quan đến việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì sức khỏe.
Sirtfood Diet
Sirtfood Diet là chế độ ăn giúp hoạt hóa “gen gầy” giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet).
Việc tác động vào protein sirtuin được cho là giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương khi chịu căng thẳng, giảm các triệu chứng viêm nhiễm và có thể hỗ trợ quá trình chống lão hóa. Đặc biệt, chế độ này còn giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Những Loại Thực Phẩm Trong Sirtfood Diet
Các loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ này bao gồm:
- Trà xanh, cà phê, rượu vang đỏ
- Socola đen (có hàm lượng cacao tối thiểu 85%)
- Trái cây như táo, việt quất, dâu tây, quả chà là
- Các loại rau như cải kale, lá mùi tây, cần tây, nghệ
- Hạt cây bạch hoa, hạt óc chó, đậu nành
- Kiều mạch
- Dầu Olive nguyên chất (Extra Virgin Olive Oil)
Giai Đoạn Của Chế Độ Sirtfood Diet
Chế độ này được chia thành hai giai đoạn chính:
Giai Đoạn 1: Kéo dài 1 tuần.
Trong ba ngày đầu, lượng calo được giới hạn ở mức 1000 kcal, bao gồm ba bữa nước ép rau củ và một bữa ăn chính. Nước ép có thể được làm từ rau như cải kale và cần tây. Bữa ăn chính có thể gồm thịt gà, tôm và các loại rau củ.
Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy, lượng calo tăng lên 1500 kcal với hai bữa nước ép và hai bữa ăn.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ vô cùng quan trọng trong chế độ ăn Sirtfood Diet (Nguồn: Internet).
Giai Đoạn 2: Kéo dài 14 ngày.
Giai đoạn này không giới hạn calo trong ngày nhưng khuyến khích ăn ba bữa với thực phẩm sirtfood và một bữa nước ép. Sau khi hoàn thành các giai đoạn này, bạn có thể lặp lại quy trình để tiếp tục giảm cân hoặc duy trì lối sống lành mạnh.
Pilates: Bí Quyết Tập Luyện Của Adele
Pilates là một bài tập thể dục tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ thể, đặc biệt là phần cơ cốt lõi. Hình thức tập luyện này đã giúp Adele không chỉ giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Pilates cải thiện sức khỏe
Pilates là hình thức tập luyện hữu ích giúp cải thiện sức khỏe (Nguồn: Internet).
Pilates có nhiều lợi ích như:
- Cải thiện tư thế: Giúp duy trì tư thế đúng và giảm nguy cơ chấn thương.
- Săn chắc cơ: Cơ bắp săn chắc hơn sau thời gian tập luyện.
- Giảm căng thẳng: Tập trung vào nhịp thở và động tác giúp giảm stress.
- Hỗ trợ giảm cân: Khi kết hợp với chế độ ăn hợp lý, Pilates có thể giúp giảm cân an toàn mà vẫn giữ được sức khỏe.
Bài tập Pilates
Pilates giúp săn chắc cơ thể và nâng cao thể lực (Nguồn: Internet).
Kết Luận
Chế độ ăn Sirtfood Diet kết hợp với tập luyện Pilates đã giúp Adele không chỉ giảm cân thành công mà còn trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nhà ca sĩ đã chứng minh rằng việc chăm sóc bản thân không cần phải quá nghiêm ngặt mà nên hướng đến một lối sống lành mạnh và tích cực.
Nếu bạn cũng muốn khám phá thêm về các phương pháp giảm cân hiệu quả, hãy ghé thăm bodyline.vn để cập nhật những thông tin hữu ích cho hành trình cải thiện sức khỏe của bản thân!
