Mỗi ngày, rất nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với cơn đói mà không biết rằng một số thực phẩm chúng ta tiêu thụ có thể là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này. Dựa trên các nghiên cứu gần đây, dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cân nhắc để tránh cảm giác đói thường xuyên. Chúng không chỉ góp phần làm mất kiểm soát cân nặng mà còn có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Bánh mỳ trắng

Mỗi ngày ăn từ hai chiếc bánh mì trắng trở lên bạn sẽ có nguy cơ béo phì

Bánh mỳ trắng là một trong những thực phẩm phổ biến nhưng lại thiếu chất xơ cần thiết cho cơ thể. Thực tế, bột mỳ dùng để làm bánh mỳ trắng đã loại bỏ hoàn toàn chất xơ, khiến nó không thể tạo ra cảm giác no lâu. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm tại Tây Ban Nha cho thấy, những người tiêu thụ từ hai chiếc bánh mỳ trắng trở lên mỗi ngày có nguy cơ béo phì cao hơn 40% so với những người ăn ít hơn.

Nước hoa quả

Uống nhiều nước hoa quả dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.

Nước hoa quả từ lâu đã được coi là một thức uống bổ dưỡng, nhưng thực tế lại không như vậy. Khi ép nước trái cây, phần thịt và vỏ quả, nơi chứa nhiều chất xơ, thường bị loại bỏ. Kết quả là, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng, sau đó lại giảm xuống đột ngột, gây cảm giác đói ngay sau khi uống.

Đồ ăn nhẹ có vị mặn

Ăn mặn quá nhiều sinh ra cảm giác thiếu đồ ngọt, càng ăn đồ ngọt lại càng có nguy cơ mập.

Các đồ ăn vặt như khoai tây chiên hoặc bánh quy mặn thường chứa nhiều tinh bột dễ tiêu hóa. Khi ăn những thực phẩm này, nồng độ insulin trong cơ thể sẽ tăng cao rồi hạ xuống nhanh chóng, khiến chúng ta cảm thấy đói hơn. Điều này làm cho não bộ liên kết việc ăn đồ mặn với cơn thèm ăn đồ ngọt, từ đó dẫn đến việc chúng ta sẽ ăn thêm nhiều thực phẩm có đường.

Chất tạo ngọt nhân tạo

Nếu không muốn thừa cân, hãy ăn ít đồ ăn chứa chất tạo ngọt nhân tạo.

Chất tạo ngọt nhân tạo là sản phẩm phổ biến trong nhiều món ăn và đồ uống. Mặc dù chúng có thể giúp giảm calo, nhưng chúng cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn mạnh mẽ. Não bộ phản ứng với chất tạo ngọt nhân tạo bằng cách nghĩ rằng bạn đã tiêu thụ đồ ngọt, tuy nhiên, sự thật là mọi thứ không như mong đợi. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy thèm ăn thêm đồ ngọt, điều này có thể làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên rất khó khăn.

Kết luận

Tiêu thụ thực phẩm dễ gây đói như bánh mỳ trắng, nước hoa quả, đồ ăn nhẹ mặn và chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây ra vấn đề trong việc kiểm soát cân nặng. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm một cách thông minh hơn. Hãy truy cập bodyline.vn để tìm hiểu thêm về những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn!