Skip to content
bodyline.vn
  • Trang chủ
  • Tin Tức
bodyline.vn
Mục Lục

 

Trứng luộc là một trong những thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Vậy trứng luộc có bao nhiêu calo? Ăn trứng luộc có thực sự giúp giảm cân không? Hãy cùng khám phá những thông tin thú vị và bổ ích về thực phẩm này trong bài viết dưới đây.

Trứng Luộc Có Bao Nhiêu Calo?

Trứng, đặc biệt là trứng gà luộc, là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng. Một quả trứng gà lớn (khoảng 50g) chứa khoảng 77 calo. Ngoài ra, trứng cung cấp lượng dưỡng chất dồi dào mà cơ thể cần:

  • Carbohydrate: 0,56g
  • Tổng chất béo: 5,28g
    • Chất béo bão hòa: 1,627g
    • Chất béo không bão hòa đơn: 2,03g
    • Chất béo không bão hòa đa: 0,704g
  • Protein: 6,26g
  • Vitamin A: 84 mcg (chiếm 6% RDA)
  • Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
  • Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
  • Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA
  • Canxi: 25mg
  • Sắt: 0,6mg
  • Kali: 63mg
  • Selen: 15,4mcg
  • Phốt pho: 86mg
  • Cholesterol: 211mg

Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quảTrứng luộc có bao nhiêu calo

Bên cạnh trứng gà, còn một số loại trứng khác cũng có ích trong chế độ ăn:

  • Trứng vịt: 130 calo/quả (70g)
  • Trứng chim cút: 14 calo/quả (9g)

Ăn Trứng Luộc Có Giúp Giảm Cân Không?

Khi biết được trứng luộc bao nhiêu calo, câu hỏi tiếp theo là: ăn trứng luộc có giúp chúng ta giảm cân hiệu quả không? Dưới đây là một số lý do mà trứng luộc trở thành thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng:

  1. Hàm Lượng Calo Thấp, Dinh Dưỡng Cao: Trứng luộc chứa ít calo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, do đó việc bổ sung trứng màu vào chế độ ăn hằng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn bảo đảm các nhu cầu dinh dưỡng.
  2. Nguồn Protein Dồi Dào: Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Protein còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quảĂn trứng luộc hỗ trợ giảm cân

  1. Hỗ Trợ Cải Thiện Chức Năng Tuyến Giáp: Trứng chứa iốt và selen, hai khoáng chất quan trọng có vai trò trong việc tổng hợp hormone tuyến giáp, từ đó ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng của cơ thể.

Một Tuần Nên Ăn Bao Nhiêu Quả Trứng?

Mặc dù trứng luộc có nhiều lợi ích, bạn cũng cần biết giới hạn tiêu thụ. Người khỏe mạnh có thể ăn tới 7 quả trứng mỗi tuần mà không gặp vấn đề về sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, đối với những ai có bệnh lý về tim mạch hoặc cholesterol cao, nên giới hạn ở mức 3-4 quả trứng mỗi tuần.

Nên Ăn Trứng Luộc Vào Thời Điểm Nào?

Trứng luộc có thể được chế biến và thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân nếu ăn vào bữa sáng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng có trứng có thể gia tăng hiệu quả giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Lưu Ý Khi Ăn Trứng Luộc Giảm Cân

Để giảm cân hiệu quả và bảo đảm sức khỏe, bạn nên chú ý đến một số điều sau:

  • Hạn Chế Sử Dụng Lòng Đỏ: Mặc dù lòng đỏ trứng chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng cũng chứa nhiều cholesterol. Hạn chế lượng lòng đỏ sẽ giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
  • Kết Hợp Các Thực Phẩm Khác: Bổ sung chất xơ từ rau củ và các loại thực phẩm khác để đảm bảo độ cân bằng dinh dưỡng.
  • Ưu Tiên Trứng Luộc: Nên chọn trứng luộc thay vì chiên hoặc ốp la để duy trì chất dinh dưỡng tối ưu.

Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quảĂn trứng đúng cách để giảm cân hiệu quả

Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về trứng luộc và ứng dụng hiệu quả trong chế độ ăn giảm cân của mình. Đừng quên theo dõi thêm nhiều thông tin bổ ích tại bodyline.vn!

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Công thức ức gà giảm cân không ngán

Next post

Công thức những món ăn vặt giảm cân nhanh gọn, dễ làm

seo

Related Posts

Categories Tin Tức Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

Đá Gà Cựa Dao – Môn Thể Thao Đầy Kịch Tính Và Đam Mê

Categories Tin Tức Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

5 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Categories Tin Tức Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

Uống trà xanh để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh có an toàn và hiệu quả?

Leave a Comment Hủy

Xem Thêm

Categories Tin Tức Tải App Vin88 Để Trải Nghiệm Thế Giới Cá Cược Đỉnh Cao

Tải App Vin88 Để Trải Nghiệm Thế Giới Cá Cược Đỉnh Cao

KẾ HOẠCH ĂN KIÊNG

Jimin đã giảm cân cực kỳ khắc nghiệt khiến các thành viên lo lắng cho sức khỏe của anh.

Những nỗi ám ảnh của idol KPOP: Từ chế độ giảm cân khắc nghiệt cho đến “biển đen”

Gót chạm mông

Top 10 bài tập Cardio cho nữ đốt mỡ siêu tốc trong vòng 7 ngày

Giảm cân hiệu quả với canh tây: Công thức và thực đơn chi tiết

Giảm cân với ớt

Chế Độ Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Với Trứng và Ớt

Giảm cân không nên ép buộc (Ảnh: Internet)

Giảm cân quá nhanh – quá nguy hiểm: Tại sao ép cân quá nhanh không tốt bằng giảm cân từ từ?

NƯỚC CHANH CÓ GIÚP BẠN GIẢM CÂN KHÔNG?

Chỉ tập thể dục để giảm cân là một sai lầm

giam-can-bang-chanh

5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Nhân Viên Văn Phòng

Giới thiệu

BODYLINE.VN là nền tảng chia sẻ thông tin, kinh nghiệm và hướng dẫn giảm cân hiệu quả, giúp người dùng Việt Nam đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Liên hệ

Phone: 0932 456 789
Email: contact@terrierjackrussell.com
Địa chỉ: 35 Ng. 23 P. Bồ Đề, Bồ Đề, Long Biên, Hà Nội, Việt Nam

Copyright © 2025 bodyline.vn
Menu
  • Trang chủ
  • Tin Tức