Mùa dịch COVID-19 kéo dài khiến nhiều người phải ở nhà, dẫn đến việc ít vận động và tình trạng tăng cân không mong muốn. Việc giữ gìn vóc dáng trở nên khó khăn hơn, nhưng hoàn toàn không phải là điều không thể. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn ăn uống khoa học để giữ dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe tại nhà.
Nội dung chính
Với những nguyên liệu dễ tìm và công thức đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện thực đơn này để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mà không lo thiếu chất.
Thực đơn ăn uống lành mạnh (Ảnh: Internet).
Hãy cùng nhau thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để không chỉ đạt vóc dáng mà còn duy trì sức khỏe tối ưu nhé!
1. Bữa sáng
Gợi ý: Sữa chua, yến mạch và trái cây tươi
Bữa sáng là thời điểm quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể khởi đầu một ngày mới. Một lựa chọn tuyệt vời là sữa chua với yến mạch và các loại trái cây.
Bữa sáng dinh dưỡng lành mạnh (Ảnh: Internet).
Yến mạch cung cấp chất xơ và protein, trong khi trái cây mang lại vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn chỉ cần ngâm một muỗng yến mạch qua đêm, thêm một hộp sữa chua và một số loại trái cây như chuối, dứa hoặc kiwi để tạo nên một bữa sáng không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.
2. Bữa trưa
Gợi ý: Thịt nạc, cơm và rau củ
Sau một buổi sáng làm việc, cần bổ sung năng lượng cho cơ thể mà vẫn không lo tăng cân, hãy thử bữa trưa với thịt nạc, cơm và rau củ.
Bữa trưa đủ chất (Ảnh: Internet).
Chọn thịt nạc như ức gà hay thịt bò thăn để giảm thiểu lượng calo, kết hợp cùng với một phần rau củ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân.
3. Trước khi tập
Gợi ý: Protein nạc, rau chân vịt và bánh mì nguyên cám
Trước khi bắt đầu một buổi tập, rất quan trọng để ăn nhẹ giúp tăng cường sức mạnh và năng lượng.
Bữa ăn nhẹ trước khi tập (Ảnh: Internet).
Một phần protein nạc như thịt gia cầm hoặc cá kết hợp với rau chân vịt và bánh mì nguyên cám sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả nhất.
4. Luyện tập
Gợi ý: Kết hợp cardio và tập tạ
Chế độ ăn uống tốt chỉ là một phần, luyện tập đều đặn cũng là yếu tố quyết định trong hành trình giảm cân.
Luyện tập thể dục giúp giảm mỡ hiệu quả (Ảnh: Internet).
Hãy kết hợp các bài tập cardio để đốt cháy calo và các bài tập nâng tạ để giúp cơ thể săn chắc hơn. Việc luyện tập không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
5. Sau khi tập
Gợi ý: Sinh tố protein (chuối, sữa, bơ hạnh nhân)
Sau buổi tập, cơ thể cần được tái tạo và bổ sung năng lượng ngay lập tức.
Sinh tố protein phục hồi sau tập (Ảnh: Internet).
Một cốc sinh tố với chuối, sữa và bơ hạnh nhân sẽ cung cấp protein và chất béo tốt giúp phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả.
6. Bữa tối
Gợi ý: Thịt nạc, rau xanh và gạo lứt
Bữa ăn cuối cùng trong ngày cần nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Hãy chọn thịt nạc, kèm theo rau xanh và gạo lứt, giúp cung cấp đủ chất mà không lo tăng cân. Cố gắng ăn tối sớm để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi ngủ.
Giảm cân và giữ dáng trong thời gian ở nhà không phải là điều khó khăn nếu bạn biết cách kết hợp ăn uống và luyện tập hợp lý. Hãy tạo cho mình thói quen sống khỏe mạnh để cùng vượt qua mùa dịch này với sức khỏe dồi dào.
Chúc bạn mỗi ngày đều vui vẻ và thành công trong hành trình giảm cân của mình! Đừng quên thường xuyên truy cập bodyline.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!
