Trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em phụ nữ thường gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống và luyện tập nhằm giảm cân. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn kiểm soát cân nặng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không ăn đồ ngọt

Đồ ngọt là một trong những thực phẩm mà bạn nên tránh khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng chứa nhiều đường và năng lượng, có thể gây ra tăng cân nhanh chóng. Khi đã ở trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như nước ngọt, bánh kẹo, và thức ăn chế biến sẵn. Việc tiêu thụ nhiều đường có thể làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, dẫn đến tình trạng khó chịu trong những ngày kinh.

khong-an-do-ngot

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, ngũ cốc và đậu có tác dụng tích cực trong việc duy trì mức độ estrogen ổn định. Chúng giúp cơ thể dễ dàng bài tiết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế tình trạng thèm ăn trong các ngày đèn đỏ.

an-rau-giam-can

Bổ sung vitamin D vào bữa sáng và bữa trưa

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch và giữ cho cơ thể dẻo dai. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như cá hồi, trứng và các loại thực phẩm từ sữa. Các bữa ăn này không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường sức khỏe trong những ngày này.

bo-sung-vitamin-giam-can

Hạn chế ăn nhiều vào bữa tối

Vào những ngày kinh nguyệt, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, và việc ăn quá nhiều vào bữa tối có thể gây ra vấn đề cho tiêu hóa. Vì vậy, hãy cân nhắc nạp năng lượng cho cơ thể trong bữa tối một cách hợp lý, với các thực phẩm dễ tiêu hóa. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ duy trì cân nặng mà còn tránh các triệu chứng khó chịu trong những ngày này.

han-che-an-toi

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều người cho rằng không nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, nhưng thực tế tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm cơn đau bụng và mang lại cảm giác thoải mái hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ có thể giúp tăng cường tâm trạng cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

tap-the-duc-giam-can

Kết luận

Những chiến lược trong chế độ ăn uống và luyện tập này sẽ giúp bạn không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt thời gian kinh nguyệt. Hãy áp dụng những lời khuyên này để duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Đừng quên truy cập trang web bodyline.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về giảm cân hiệu quả!