Military Diet được biết đến như một phương pháp giảm cân nhanh chóng, hứa hẹn giúp bạn giảm tới 4,5kg chỉ trong 3 ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với hình thức ăn kiêng này. Bài viết này sẽ cung cấp cái nhìn tổng quan về Military Diet và lý do vì sao bạn cần cân nhắc trước khi áp dụng.

Military Diet là gì?

Military Diet, hay còn gọi là chế độ ăn kiêng quân đội, là một phương pháp giảm cân thu hút nhiều người bởi tính năng hiệu quả của nó. Phương pháp này tập trung vào việc sử dụng các thực phẩm ít năng lượng và giảm dần lượng calories nạp vào qua ba ngày. Cụ thể, bạn sẽ tiêu thụ các thực phẩm với tổng năng lượng giảm dần theo từng ngày.

cách giảm cân nhanh trong 3 ngày

Trong 7 ngày, bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng liên tiếp trong 3 ngày rồi dừng lại 4 ngày để tiêu thụ thực phẩm bình thường. Sau đó, bạn tiếp tục chu kỳ này cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn. Đây là một phương pháp khá phổ biến tại nhiều nước phương Tây. Thực đơn điều chỉnh quân đội như sau:

Ngày 1: 1.400 Kcal

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ đậu phộng, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.
• Bữa tối: 100g thịt (bất kỳ loại nào), 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani không đường.

Ngày 2: 1.200 Kcal

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1/2 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 miếng bánh quy mặn.
• Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 1/2 củ cà rốt (luộc hoặc ăn sống), 1/2 chén bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Ngày 3: 1.100 Kcal

• Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar, 5 chiếc bánh quy mặn.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Mặc dù Military Diet mang lại lợi ích giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng phương pháp này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe như huyết áp thấp.

Tại sao nên cân nhắc trước khi áp dụng Military Diet?

Military Diet tuy có vẻ là một phương pháp dễ dàng để đạt được giảm cân nhanh chóng, nhưng mỗi người có tình trạng sức khỏe, sở thích ăn uống và mức độ hoạt động khác nhau. Do đó, việc tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu là rất cần thiết.

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nhiều người thường gặp tình trạng tha thiết muốn ăn trở lại, dẫn đến việc ăn uống thả ga vào 4-5 ngày tiếp theo. Điều này có thể khiến cân nặng không những không giảm mà còn tăng trở lại, thậm chí vượt mức ban đầu.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng một chế độ giảm cân an toàn và khoa học cần phải đáp ứng các tiêu chuẩn nhất định:

• Năng lượng: Cần điều chỉnh lượng calories nạp vào mỗi ngày từ 25-30 Kcal/kg cân nặng cơ thể, đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
• Thành phần dinh dưỡng: Đảm bảo đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, người đang giảm cân nên hạn chế đồ uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ và tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ngày). Nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để nâng cao sự trao đổi chất. Không nên bỏ bữa, vì điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. Ăn từ từ, tránh nạp quá nhiều thức ăn và chia nhỏ bữa ăn trong suốt cả ngày.

Cuối cùng, để giảm cân thành công và bền vững, ngoài việc chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên. Các bài tập nhẹ như đi bộ, leo cầu thang hay làm vườn cũng rất có lợi cho việc giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có chứa các thành phần từ thiên nhiên như Belaunja và Mangastin có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm cân mà không gây ra tác dụng phụ tiêu cực như mất nước hay mệt mỏi.

Kết luận: Nếu bạn đang cân nhắc phương pháp Military Diet để giảm cân nhanh chóng, hãy chắc chắn rằng bạn đã hiểu rõ về những rủi ro tiềm tàng và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia. Đừng quên ghé thăm bodyline.vn để tìm hiểu thêm về các chương trình giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.