Bạn đang tìm kiếm một phương pháp để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn những thứ mình yêu thích? Bạn muốn thay thế các loại đồ uống chứa đường như trà sữa hay nước ngọt bằng những loại nước ép trái cây dinh dưỡng và ít calo hơn? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá một số công thức nước ép trái cây mix vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe, hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân hiệu quả.
Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, chỉ có 1 trong 10 người trưởng thành ăn đủ lượng rau củ quả mà cơ thể cần. Nếu bạn không thích ăn trái cây hoặc không có thói quen bổ sung rau củ vào chế độ ăn thì việc lựa chọn nước ép trái cây mix sẽ là một giải pháp hoàn hảo dành cho bạn.
Nước Ép Trái Cây: Những Điều Bạn Cần Biết
1. Mẹo Làm Nước Ép Tại Nhà
Tận dụng trái cây theo mùa
Chọn trái cây theo mùa không chỉ đảm bảo hương vị mà còn giúp bạn có nước ép giàu dưỡng chất và an toàn thực phẩm. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên các loại trái cây tươi ngon, ít phun thuốc trừ sâu.
Cách kết hợp các loại trái cây
Một cốc nước ép hoàn hảo thường bao gồm trái cây ngọt, chua, nhiều nước, một vài loại rau củ và các gia vị. Dưới đây là những gợi ý cho bạn:
- Trái cây ngọt: Dưa hấu, dưa lưới, nho, chuối.
- Trái cây chua: Chanh, bưởi, kiwi.
- Rau củ: Cà rốt, củ dền.
- Rau xanh: Rau bina, cải xoăn.
- Gia vị: Gừng, bạc hà.
2. Có Thể Thay Thế Hoàn Toàn Việc Ăn Trái Cây Bằng Nước Ép Không?
Nhiều người nghĩ rằng uống nước ép có thể thay thế hoàn toàn việc ăn trái cây. Tuy nhiên, trái cây chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Khi chế biến thành nước, lượng chất xơ này sẽ bị mất đi. Vì vậy, bạn nên duy trì việc ăn trái cây bên cạnh việc uống nước ép để có chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Menu Các Loại Nước Ép Trái Cây Mix
1. Gợi ý Nước Ép Cà Rốt, Táo Xanh và Cần Tây
Nước ép cà rốt, táo xanh và cần tây
Công thức nước ép này không chỉ dễ làm mà còn rất bổ dưỡng cho sức khỏe. Bạn cần chuẩn bị:
- 4 củ cà rốt nhỏ (hoặc 2 củ lớn)
- 1 quả táo
- 2 cọng cần tây
- 1/2 quả chanh
Cách làm:
- Rửa sạch và cắt nguyên liệu thành miếng nhỏ.
- Ép từng nguyên liệu và trộn đều với nước chanh.
Thông tin dinh dưỡng: Chứa khoảng 56g carbohydrat, 4g chất đạm, 14g chất xơ.
2. Nước Ép Cà Rốt, Chanh, Táo và Đào
Nước ép cà rốt, chanh, táo và đào
Nguyên liệu:
- 1/4 cốc nước cam
- 3 muỗng canh nước chanh
- 1 quả đào nhỏ
- 1 quả táo
- 6 củ cà rốt
- 1 muỗng canh gừng tươi
Cách làm:
- Rửa sạch và chuẩn bị nguyên liệu.
- Vắt lấy nước cam, chanh và ép các nguyên liệu khác.
- Trộn đều và thưởng thức.
3. Gợi ý Nước Ép “Xanh” Giảm Cân
Nước Ép Táo và Rau Cải Xanh
Món nước ép này kết hợp giữa vị ngọt thanh của táo xanh và các loại rau cải, không chỉ giúp giảm cân mà còn rất bổ dưỡng. Nguyên liệu:
- 40g bắp cải xanh
- 230g táo xanh
- 1 cọng cần tây
- 1 quả chanh nhỏ
Thông tin dinh dưỡng: Chứa khoảng 80 calo cho 350ml.
4. Nước Ép Dâu Tây, Dưa Lưới và Lê
Nước ép dâu tây, dưa lưới và lê
Công thức này từ dâu tây, dưa lưới và lê sẽ mang lại sự mát mẻ cho bạn trong mùa hè. Nguyên liệu cần có:
- 1/5 quả dưa lưới
- 1 quả lê
- 6 quả dâu tây
- 1/3 quả chanh
Cách làm: Rửa sạch và chuẩn bị nguyên liệu, sau đó từng bước ép và trộn đều.
Kết Luận
Việc bổ sung các loại nước ép trái cây mix không chỉ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thử ngay những gợi ý trong bài viết này để thay thế những đồ uống nhiều đường hại sức khỏe. Chúc bạn thành công trên hành trình chăm sóc sức khỏe của mình! Đừng quên truy cập bodyline.vn để tìm hiểu thêm về những công thức nước ép và kinh nghiệm dinh dưỡng khác nhé!
