Sở hữu vòng eo ngắn gọn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không dễ dàng chút nào. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn cùng với những đường cong tuyệt vời trong thời gian ngắn.
Bài Tập Gập Bụng Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Bằng Cấp Tốc
Bài tập gập bụng không chỉ giúp làm nóng cơ bụng mà còn có tác động như một bài tập khởi động, kích thích các cơ bụng hoạt động, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, gập cong 2 đầu gối, bàn chân để dưới sàn, 2 tay để sau gáy.
- Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng người lên sao cho tạo một góc 90 độ so với sàn nhà.
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần để các cơ bụng được rèn luyện, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.
Động Tác Plank – Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc
Plank là bài tập giảm mỡ bụng phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng và tăng cường cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng cách quỳ gối xuống thảm, đặt cơ thể ở tư thế ngả người về phía trước.
- Sau đó chống hai tay sao cho vuông góc với cẳng tay, hai tay đan vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng, kéo mũi chân lên, lưng thẳng và giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây.
- Tăng dần thời gian lên những lần tập sau đến 1 phút 30 giây.
Plank
Động Tác Standing Side Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó chân rộng bằng vai và tay giơ lên cao đặt sau đầu.
- Nâng phần đầu gối phải lên cao đồng thời khuỵu tay phải xuống thấp để hai đầu gối gần nhau.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự cho bên trái.
- Thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần/bên.
Standing Side Crunch
Bài Tập Bicycle Crunch – Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc
Bicycle crunch giúp chị em lấy lại vòng eo săn chắc một cách nhanh chóng mà không thể bỏ qua chính là động tác đạp xe. Với động tác này, lực sẽ tác động liên tiếp vào cơ bụng kết hợp với động tác xoay người giúp giảm mỡ nhanh hơn, đồng thời làm săn chắc vùng hông.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
- Bắt đầu nhấc vai xoay ngược, thực hiện “đạp xe” trên không bằng cách đẩy chân phải tới trước rồi thu gọn chân trái về. Đây là vị trí bắt đầu.
- Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng chân để khuỷu tay phải chạm gần vào gối trái, tức là bạn thực hiện xoay người.
- Quay trở lại vị trí lúc bắt đầu, đồng thời đổi chân.
- Tiếp tục thực hiện liên tục cho tới khi đạt được số lần mong muốn.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và động tác, càng thực hiện càng chậm càng tốt.
Với những bài tập trên, chị em sẽ giảm cân, cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Nhiều chị em cũng lựa chọn kết hợp sử dụng các loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay an toàn cho sức khỏe.
