Skip to content
bodyline.vn
  • Trang chủ
  • Tin Tức
bodyline.vn
Mục Lục

 

Sau khi tập thể dục, cơ thể thường có nhu cầu bổ sung năng lượng bằng cách gửi tín hiệu đói và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc chọn lựa thực phẩm và đồ uống phù hợp sau khi tập rất quan trọng. Nếu không chú ý, nỗ lực luyện tập của bạn có thể trở nên lãng phí do những lựa chọn sai lầm. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mà bạn nên tránh sau khi tập thể dục để duy trì hiệu quả giảm cân.

1. Thịt

Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?không nên ăn thịt sau khi tập gym

Nhiều người có thói quen ăn thịt ngay sau khi tập thể dục với suy nghĩ rằng đó là cách tốt nhất để bổ sung protein. Tuy nhiên, thịt thường chậm tiêu hóa và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Thay vì ăn thịt sau khi tập, bạn nên để nó nằm trong thực đơn bữa sáng hoặc các thời điểm khác trong ngày.

2. Ngũ cốc đóng gói

Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?ăn gì sau tập gym khi đang giảm cân

Ngũ cốc chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và tinh bột. Đặc biệt, khi được kết hợp với các loại bơ hoặc đường, nó sẽ trở thành một lựa chọn không lành mạnh. Những thực phẩm này sẽ không hỗ trợ bạn trong quá trình hồi phục năng lượng sau tập luyện.

3. Thức ăn nhanh

Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?nên ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân

Khoai tây chiên, bánh phô mai và các loại thức ăn nhanh khác có thể là những món bạn cảm thấy hấp dẫn ngay sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều muối, chất béo và natri có thể làm giảm hiệu quả của việc giảm cân, đồng thời gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

4. Bánh ngọt

Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?ăn cái gì sau khi tập thể dục để giảm cân

Các loại bánh như bánh quy hoặc bánh bông lan có thể cung cấp nguồn năng lượng tức thời nhưng không phải là lựa chọn tốt sau khi tập thể dục. Chúng chứa nhiều đường và tinh bột, không giúp sự phục hồi cơ bắp mà lại dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa.

5. Thức uống có ga

Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?uống gì sau tập gym để giảm cân

Cảm giác khát nước và thèm ngọt sau khi tập là điều bình thường, nhưng lựa chọn đồ uống có ga sẽ là một sai lầm lớn. Nước ngọt có nhiều thành phần độc hại khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể.

6. Rau củ

Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?nên ăn cái gì sau khi tập gym để giảm cân

Mặc dù rau củ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng chúng không phải là lựa chọn lý tưởng sau khi tập thể dục. Các loại rau như cà rốt hay bông cải xanh thường có hàm lượng calo thấp và không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để phục hồi năng lượng cho cơ thể.


Nguyên Tắc Ăn Uống Sau Khi Tập Thể Dục

Nguyên Tắc Ghi Chú
Thời gian ăn Nên ăn sau khi tập từ 1 đến 2 tiếng. Không nên ăn ngay sau khi tập.
Năng lượng nạp vào Phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Chẳng hạn, nếu bạn tiêu hao khoảng 120-140 kcal trong 30 phút tập, hãy chỉ tiêu thụ những món có lượng calo dưới 60 kcal.
Cung cấp nước Uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tự nhiên để bổ sung nước và khoáng chất. Tránh đồ uống có ga và đường.

Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm sau khi tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nếu bạn cần thêm thông tin và hướng dẫn về dinh dưỡng và chế độ tập luyện, hãy truy cập ngay bodyline.vn để tìm hiểu chi tiết!

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Giải Pháp giảm Thừa Cân, Béo Phì

Next post

Béo Phì Mất Tám Năm Tuổi Thọ

seo

Related Posts

Categories Tin Tức Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?

Đá Gà Cựa Dao – Môn Thể Thao Đầy Kịch Tính Và Đam Mê

Categories Tin Tức Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?

5 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Categories Tin Tức Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?

Uống trà xanh để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh có an toàn và hiệu quả?

Leave a Comment Hủy

Xem Thêm

Categories Tin Tức Kèo Chấp Thể Thao Tại W88 – Lựa Chọn Không Thể Bỏ Qua

Kèo Chấp Thể Thao Tại W88 – Lựa Chọn Không Thể Bỏ Qua

Những điều cần lưu ý khi bị gan nhiễm mỡ

Người bị gan nhiễm mỡ nên ăn những loại thực phẩm nào?

Leo cầu thang giảm cân được không? Cách leo cầu thang giảm cân hiệu quả

Cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân

Uống thuốc giảm cân có hại không?

Mùa Tết: Mùa Tăng Cân

9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần

10 cách giảm cân cho người lười vận động, ngại ăn kiêng

thuc-don-giam-can-7-ngay

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 7 Ngày: Bí Quyết Để Có Vòng Eo Thon Gọn

Thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu, hạn chế thèm ăn

Cách giảm cân nhanh cấp tốc tại nhà vừa hiệu quả vừa an toàn để đón Tết

Nguyên nhân gây béo phì

Cách Nhận Biết Nguyên Nhân Gây Béo Phì và Giải Pháp Hiệu Quả

Giới thiệu

BODYLINE.VN là nền tảng chia sẻ thông tin, kinh nghiệm và hướng dẫn giảm cân hiệu quả, giúp người dùng Việt Nam đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Liên hệ

Phone: 0932 456 789
Email: contact@terrierjackrussell.com
Địa chỉ: 35 Ng. 23 P. Bồ Đề, Bồ Đề, Long Biên, Hà Nội, Việt Nam

Copyright © 2025 bodyline.vn
Menu
  • Trang chủ
  • Tin Tức