Mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Nhiều bà mẹ tương lai luôn băn khoăn về việc tăng cân sao cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển của thai nhi. Vậy cần tăng cân bao nhiêu khi mang thai là đủ? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích và cần thiết để giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tăng cân trong thời kỳ thai nghén.
Khi mang thai, cơ thể bạn cần một lượng calo bổ sung, nhưng hoàn toàn không giống như cách nhiều người nghĩ: “Ăn cho hai người”. Sự thật là lượng calo bạn cần chỉ tăng nhẹ, khoảng 300 calo mỗi ngày, chủ yếu để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Việc tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn có thể gây ra rủi ro cho thai nhi.
Nên Tăng Bao Nhiêu Cân Khi Mang Thai?
Mức tăng cân phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trước khi mang thai. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về việc tăng cân theo từng nhóm BMI:
Chỉ Số BMI và Mức Tăng Cân
-
BMI từ 18.5 – 24.9 (Cân nặng bình thường): Nên tăng từ 11.5 – 16 kg. Trong ba tháng đầu, bạn có thể tăng từ 1 – 3 kg và 0.5 kg mỗi tuần sau đó để đảm bảo sự phát triển tốt cho thai nhi.
-
BMI dưới 18.5 (Thiếu cân): Nên tăng từ 13 – 18 kg. Cần chú ý hơn đến việc ăn uống để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
-
BMI từ 25 – 29.9 (Thừa cân): Chỉ nên tăng từ 7 – 11 kg, cần chú ý để không tăng cân quá mức trong quá trình mang thai.
-
BMI trên 30 (Béo phì): Nên tăng từ 5 – 8 kg trong suốt thai kỳ. Đây là mức tăng tối thiểu để đảm bảo sức khỏe của bạn và thai nhi.
tang can khi mang thai
Tại Sao Tăng Cân Đúng Mức Là Quan Trọng?
Việc duy trì tăng cân hợp lý trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp em bé phát triển khỏe mạnh mà còn bảo vệ sức khỏe của mẹ. Dưới đây là lý do tại sao điều này quan trọng:
-
Nguy Cơ Sinh Non: Mẹ tăng cân quá ít có thể gặp nguy cơ sinh non, trong khi nếu tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác như huyết áp cao và tiểu đường thai kỳ.
-
Sức Khỏe Của Mẹ: Mẹ bầu có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, hoặc thiếu hụt dinh dưỡng nếu không kiểm soát được tăng cân.
-
Sự Phát Triển Của Thai Nhi: Em bé cần một môi trường phát triển tốt với dinh dưỡng đầy đủ từ mẹ. Nếu mẹ không tăng cân đủ, em bé có thể không nhận đủ dưỡng chất.
Những Lời Khuyên Dinh Dưỡng Dành Cho Bà Bầu
Để đảm bảo rằng bạn tăng cân hợp lý và duy trì sức khỏe tốt trong khi mang thai, hãy chú ý một vài điều dưới đây:
-
Ăn Một Chế Độ Dinh Dưỡng Cân Bằng: Đảm bảo bạn cung cấp đủ protein, carb, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên thực phẩm tươi sống như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa.
-
Uống Nước Đầy Đủ: Nước không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn là phần thiết yếu trong quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cho em bé.
-
Tránh Thực Phẩm Chế Biến: Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ nước ngọt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa hóa chất bảo quản.
-
Theo Dõi Sự Tăng Cân: Thường xuyên kiểm tra cân nặng để đảm bảo bạn đang tăng cân trong mức cho phép. Nếu có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kết Luận
Việc tăng cân khi mang thai là vấn đề cần được chú ý và quản lý đúng đắn. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, hãy cố gắng duy trì cân nặng trong khoảng giới hạn hợp lý và có chế độ dinh dưỡng đảm bảo cho cả mẹ và bé. Nếu bạn còn đang lo lắng về tình trạng cân nặng của mình trong thời kỳ mang thai, hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn. Đừng quên truy cập bodyline.vn để tìm hiểu thêm về các bí quyết duy trì vóc dáng hoàn hảo trước và sau khi sinh.
