Giảm cân không chỉ là việc chú ý đến những món ăn có lợi, mà còn là việc nhận thức rõ ràng về những thực phẩm nên tránh xa. Đối với nhiều người, quá trình giảm cân có thể trở thành một thử thách lớn, trong khi những người khác lại tìm thấy niềm vui trong việc lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan. Bạn có bao giờ thắc mắc rằng, để giảm cân hiệu quả, mình không nên ăn gì không? Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm cần “ngó lơ” khi bạn đang trong hành trình kiểm soát trọng lượng cơ thể.
1. Khoai Tây Chiên
Khoai tây chiên là món ăn hấp dẫn nhưng chứa nhiều mỡ và muối. Việc chiên trong dầu thường khiến khoai tây mất đi chất dinh dưỡng, và món ăn này không giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm món ăn vặt lành mạnh, hãy chọn trái cây tươi hoặc các loại salad thay vì khoai tây chiên.
2. Bánh Nướng
Các loại bánh nướng như bánh quy hay bánh ngọt thường chứa nhiều đường, muối và calo. Khi bạn ăn những món này, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói và bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết. Để giảm cân hiệu quả, hãy giảm thiểu hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
3. Mì Ống Trắng và Bánh Mì Trắng
Bánh mì trắng và mì ống không tốt cho việc giảm cân
Bánh mì trắng và mì ống trắng đều là những sản phẩm được chế biến từ bột mì tinh chế. Chúng chứa nhiều calo và carbohydrate nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Khi tiêu thụ, chúng không giúp bạn cảm thấy no mà ngược lại còn tăng thêm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
4. Cơm Trắng
Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao và ít chất xơ, điều này không tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Thay vì sử dụng gạo trắng, bạn có thể thay thế bằng gạo lứt hoặc các loại hạt giàu chất xơ khác để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
5. Trái Cây Sấy
Trái cây sấy thường chứa nhiều đường
Trái cây sấy là món ăn vặt phổ biến nhưng lại chứa lượng đường cao hơn rất nhiều so với trái cây tươi. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ trái cây sấy nếu không muốn làm tăng lượng đường trong khẩu phần ăn của mình.
6. Sữa Chua Có Đường
Mặc dù sữa chua là một sản phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng các loại sữa chua có đường lại là thực phẩm không nên tiêu thụ khi bạn đang giảm cân. Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng để tránh những loại sữa chua chứa nhiều đường, hương liệu và chất béo không cần thiết.
7. Kem
Kem thường chứa lượng calo và đường cao, ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. Nếu bạn yêu thích món kem, hãy thử làm kem tại nhà với nguyên liệu tốt cho sức khỏe để thỏa mãn cơn thèm mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
8. Đồ Uống Đóng Hộp
Đồ uống có ga ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Nước ngọt, đồ uống có ga và các loại nước tăng lực chứa nhiều đường và calo nhưng không hữu ích cho cảm giác no. Lạm dụng đồ uống này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và cản trở quá trình giảm cân của bạn.
9. Đồ Uống Có Cồn
Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và có thể làm bạn nhanh chóng vượt quá ngưỡng tiêu thụ calo hàng ngày. Hạn chế sử dụng bia, rượu và các loại đồ uống có cồn khác có thể giúp bạn duy trì kế hoạch ăn kiêng hiệu quả hơn.
10. Cà Phê Sữa hoặc Cà Phê Nhiều Đường
Cà phê sữa không tốt cho việc giảm cân
Cà phê có thể giúp ích trong việc giảm cân nếu bạn tiêu thụ một cách hợp lý. Tuy nhiên, khi thêm đường hay sữa, bạn có thể vô tình nạp vào cơ thể một lượng calo không đáng có. Tốt nhất là nên uống cà phê đen hoặc hạn chế lượng đường.
Như vậy, hãy lập kế hoạch ăn uống rõ ràng và tránh xa 10 loại thực phẩm trên để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quí giá nhất của bạn, vì thế hãy dành thời gian chăm sóc bản thân một cách tốt nhất để đạt được mục tiêu giảm cân mà bạn mong muốn!
