Nhiều người mong muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng tốc độ giảm cân không thể nhanh quá mức cần thiết nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe của bản thân. Vậy, bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng mà vẫn đảm bảo an toàn? Bài viết này sẽ đưa ra những mẹo từ các chuyên gia giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả trong khoảng thời gian một tháng mà không gây hại cho cơ thể.

Giảm cân bao nhiêu kg trong một tháng được coi là an toàn?

Theo khuyến nghị từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân an toàn và lành mạnh là giữa 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, tương đương từ 2 đến 4 kg mỗi tháng. Trong một số trường hợp, nếu bạn có cân nặng dư thừa, việc giảm từ 5 đến 10 kg trong tháng đầu tiên cũng được xem là chấp nhận được, nhưng đó không phải là điều phổ biến.

Giảm cân bao nhiêu là an toàn?

Giảm cân quá nhanh không chỉ dẫn đến mất nước mà còn có nguy cơ mất cơ, điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, vì cơ bắp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhiều người chọn chế độ ăn kiêng quá khắt khe, nhưng điều này thường không bền vững và dễ dẫn đến việc tăng cân trở lại khi họ không thể duy trì chế độ ăn.

Lời khuyên về chế độ ăn và tập thể dục để giảm cân nhanh và an toàn

1. Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định với mọi bữa ăn chính và ăn vặt

Để giảm cân hiệu quả, việc duy trì ổn định lượng đường trong máu là hết sức quan trọng. Bằng cách này, bạn có thể chống lại cơn thèm ăn và giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Các thực phẩm giàu protein như thịt gà không da, cá, trứng và đậu hạt nên được kết hợp với rau để giúp tăng cường lượng chất xơ. Điều này không chỉ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn giúp duy trì hàm lượng đường trong máu ở mức ổn định.

2. Ghi chép việc ăn uống

Theo dõi những gì bạn ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ghi chép lại chế độ ăn uống của mình có khả năng giảm cân gấp đôi so với những người không.

Ghi chép tất cả mọi thứ mà bạn ăn

Việc ghi chú này không chỉ giúp bạn tự nhận thức mà còn khuyến khích bạn chịu trách nhiệm với sự lựa chọn của mình.

3. Bắt đầu bữa ăn với rau

Để cắt giảm lượng calo, hãy bắt đầu bữa ăn bằng cách ăn rau. Rau giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng mà không cung cấp quá nhiều calo.

Ăn nhiều rau để giảm cân

Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ có ít không gian hơn để tiêu thụ những thực phẩm giàu calo khác. Bạn cũng có thể làm món rau thêm hấp dẫn bằng cách thêm gia vị tự nhiên như chanh hoặc cây gia vị.

4. Tập cardio đều đặn

Việc tập thể dục với các bài tập cardio là tối ưu cho việc giảm cân. Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 4 lần mỗi tuần với các bài tập mà bạn yêu thích.

Tập cardio để giảm cân

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chỉ cần đi bộ. Việc chọn bài tập mà bạn cảm thấy vui vẻ sẽ giúp bạn duy trì thói quen này lâu dài.

Kết luận

Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng mà cần thời gian và sự kiên nhẫn. Bằng những mẹo nhỏ như theo dõi lượng thức ăn, duy trì ổn định lượng đường trong máu, bắt đầu bữa ăn với rau và tập cardio đều đặn, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy theo dõi thêm thông tin từ chúng tôi tại bodyline.vn để có những kiến thức bổ ích và hỗ trợ cho hành trình giảm cân của bạn!