Có phải bạn thường xuyên đau đầu vì vấn đề thừa cân, béo phì và đang tìm kiếm giải pháp để khắc phục? Nếu vậy, hãy khám phá một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đó là giảm cân bằng nước lọc. Nghe có vẻ khó tin, nhưng uống nước đủ lượng sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ tới. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu rõ hơn về những tác dụng của nước lọc đối với việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Uống đủ nước lọc ngăn ngừa nhiều bệnh tật
Nước lọc giúp ngăn ngừa bệnh tật
Khi bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể, rất nhiều vấn đề sức khỏe sẽ được cải thiện.
♦ Giảm triệu chứng táo bón: Táo bón là một vấn đề phổ biến. Tăng cường lượng nước uống hàng ngày có thể giúp làm dịu tình trạng này.
♦ Ngăn ngừa một số loại ung thư: Nghiên cứu cho thấy những người uống đủ nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn.
♦ Giảm nguy cơ sỏi thận: Uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng hình thành sỏi thận.
♦ Cải thiện sức khỏe làn da: Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ quá trình thải độc tố, giúp làn da trở nên tươi sáng hơn.
Nước lọc giúp đốt cháy calo hiệu quả
Nước lọc giúp giảm cân nhờ khả năng đốt calo
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước có thể tăng cường năng lượng tiêu hao, hay còn gọi là resting energy expenditure (REE). Đặc biệt, chỉ sau 10 phút uống nước, REE có thể tăng từ 24% đến 30% và duy trì tình trạng này ít nhất trong vòng 60 phút.
Một nghiên cứu khác trên trẻ em thừa cân cho thấy rằng việc uống nước lạnh giúp tăng chỉ số REE lên đến 25%. Đặc biệt, một nghiên cứu tiến hành trên nhóm phụ nữ thừa cân cho biết họ đã giảm được khoảng 2 kg trong thời gian 12 tháng chỉ nhờ uống thêm 1 lít nước mỗi ngày mà không thay đổi lối sống.
Một loại nước lạnh còn giúp đốt cháy thêm calo, vì cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để làm nước đạt nhiệt độ cơ thể. Thêm vào đó, chỉ cần 0,5 lít nước tiêu thụ, cơ thể có thể đốt cháy thêm 23 calo, tương đương với 17.000 calo (tương đương khoảng 2 kg chất béo) trong một năm.
Uống nước trước bữa ăn giúp kiểm soát sự thèm ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm sự thèm ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể là giải pháp hữu hiệu để giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Một nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi có thể giảm cân đến 2 kg chỉ trong 12 tuần nhờ việc uống nước trước bữa ăn. Hơn nữa, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người uống nước trước bữa sáng sẽ hấp thụ ít calo hơn, giảm khoảng 13%.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng này chỉ thể hiện rõ rệt ở người trung niên và lớn tuổi, trong khi ở người trẻ tuổi lại không có hiệu quả tương ứng.
Giảm calo hấp thụ và giảm rủi ro tăng cân
Uống nước lọc giúp giảm calo hấp thụ
Nước lọc là thức uống không chứa calo, do đó, việc thay thế những loại thức uống khác có chứa calo cao bằng nước lọc sẽ giúp cơ thể giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày.
Các nghiên cứu cho thấy rằng người uống đủ lượng nước lọc sẽ có lượng calo thấp hơn 9% (tương đương khoảng 200 calo) so với người tiêu thụ ít nước. Hơn nữa, mỗi cốc nước uống thêm trong ngày giúp giảm nguy cơ tăng cân.
Đặc biệt, một nghiên cứu cho thấy việc khuyến khích trẻ em uống nước lọc có thể giảm tỷ lệ béo phì tại các trường học lên đến 31% chỉ trong một năm học.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Mặc dù nhiều cơ quan y tế khuyên rằng người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng con số này hoàn toàn phụ thuộc vào từng cá nhân. Do đó, cần điều chỉnh lượng nước theo nhu cầu và hoạt động của cơ thể.
Những người ra nhiều mồ hôi hoặc có thói quen tập thể dục thường xuyên có thể cần giữa lượng nước nhiều hơn. Hệ thống cơ thể của bạn sẽ tự động thúc đẩy cảm giác khát để đạt được sự cân bằng.
Nếu thường xuyên cảm thấy khát, mệt mỏi hoặc gặp khó khăn khi tập trung, rất có thể bạn đã thiếu nước. Tuy nhiên, cẩn thận không nên uống quá nhiều nước, vì điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Kết luận
Giảm cân bằng nước lọc không chỉ là một phương pháp giản đơn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn từ những điều đơn giản nhất và bắt đầu hành trình giảm cân của mình ngay!
Đừng quên tham khảo thêm thông tin hữu ích tại website bodyline.vn.
