Sở hữu cơ thể thon gọn luôn là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là những nàng có cặp đùi sồ sề hoặc bắp tay, bắp chân to, thô. Những vùng này đôi khi khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin khi diện những bộ trang phục yêu thích. Do đó, tìm kiếm cách giảm béo đùi, bắp tay, bắp chân hiệu quả trở thành nhu cầu thiết yếu cho không ít người.
Cách Phân Biệt Mập Mỡ và Mập Cơ
Trước khi tiến hành giảm béo, bạn cần xác định rõ tình trạng cơ thể mình đang là mập mỡ hay mập cơ. Để thực hiện điều này, bạn có thể thử theo các bước sau:
- Đứng thẳng.
- Gồng căng cơ chân, bắp tay và bắp chân.
- Véo nhẹ lớp da và mỡ tại các vị trí đó.
Nếu bạn cảm thấy ít chất thịt mà lại có nhiều cơ bắp thì có nghĩa là bạn đang mập cơ. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy lớp mỡ dày, bạn cần giảm mỡ tại các vùng này.
Cách xác định mập mỡ hay mập cơ
Đo lượng mỡ và cơ bắp bằng cách véo nhẹ lớp da.
Trường Hợp 1: Béo Đùi, Bắp Tay, Bắp Chân Do Mập Cơ
Nếu bạn xác định rằng mình bị mập cơ ở các vùng đùi, bắp tay, bắp chân, rất có thể nguyên nhân chính là do thói quen vận động. Những người tập luyện thể thao nhiều thường có cơ bắp săn chắc hơn. Để giúp các vùng này thon gọn hơn, bạn có thể tập các bài tập giãn cơ như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ và hạn chế các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe.
Trường Hợp 2: Béo Đùi, Bắp Tay, Bắp Chân Do Mập Mỡ
Nếu bạn thuộc nhóm thừa cân (chỉ số BMI vượt quá 23), bạn cần phải áp dụng các nguyên tắc giảm cân. Việc giảm mỡ cơ thể không chỉ giúp các vùng đùi, bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn mà còn tác động tích cực đến vóc dáng tổng thể. Hãy thử sức với các bài tập như yoga, thể dục thẩm mỹ mà không quên theo dõi chế độ ăn uống để cắt giảm năng lượng dư thừa.
Yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Các bài tập yoga giúp cải thiện vóc dáng tổng thể và giảm mỡ cục bộ.
Nếu chỉ số BMI của bạn bình thường, bạn chỉ cần giảm mỡ ở những vùng cụ thể mà không cần thuốc hay kem giảm mỡ có thể gây hại cho cơ thể. Những sản phẩm này không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh hiệu quả giảm béo, và thường chỉ tiếp tay cho những rủi ro sức khỏe.
Lời Khuyên Chuyên Gia
Dựa trên góc độ y khoa, nguyên nhân gây ra tình trạng béo tại các bộ phận cần giảm mỡ chủ yếu đến từ năng lượng không tiêu thụ đủ, dẫn đến tích lũy mỡ trắng. Cách giảm béo hiệu quả nhất là kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.
Tập luyện hiệu quả:
Một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giảm mỡ là bài tập xoay hông.
- Đứng thẳng, hai tay mở ngang bằng vai.
- Khuỷa tay phải lên cao, khuỷa tay trái hạ thấp, sau đó đổi bên.
- Thực hiện động tác đều đặn giúp cơ chân, bắp tay thon gọn.
Bài tập xoay hông đùi
Thực hiện những động tác đơn giản cũng có thể giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các bài tập vận động toàn thân như thể dục nhịp điệu và nhảy dây để có thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Hy vọng rằng với những phương pháp và lời khuyên trên, bạn sẽ tìm ra cách giảm béo cho đùi, bắp tay, bắp chân hiệu quả và nhanh chóng. Hãy tới bodyline.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích cho việc giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh!
