Bạn có biết rằng không nhất thiết phải đến phòng gym mới có thể giảm cân hiệu quả? Có rất nhiều thói quen và hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn hạn chế lượng calo thừa một cách tự nhiên. Dưới đây là 20 cách giúp bạn dễ dàng đốt cháy calo ngay trong cuộc sống hàng ngày.
1. Đứng Thẳng Khi Không Hoạt Động
Thay vì ngồi xuống khi chờ đợi, hãy đứng thẳng. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì sự tập trung mà còn giúp đốt cháy tới 33% lượng calo so với khi bạn ngồi. Đơn giản nhưng hiệu quả!
2. Đi Loanh Quanh Khi Nghe Điện Thoại
Khi bạn có cuộc gọi, thay vì ngồi yên, hãy đứng dậy hoặc đi lại. Chỉ cần vài bước chân cũng giúp bạn giảm bớt calo thừa trong cơ thể.
3. Đừng Ngồi Yên
Nếu bạn có thói quen rung chân hay vỗ tay khi ngồi, hãy tiếp tục giữ thói quen đó! Một người phụ nữ nặng 68 kg có thể đốt cháy 60 calo trong 30 phút vận động tay chân trong khi xem tivi.
4. Đi Bộ Sau Khi Ăn Sáng
Hãy dành ra 20 phút đi bộ ngay sau bữa sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng động tác này giúp bạn giảm tới 100 calo.
Đi bộ sau khi ăn sáng giúp giảm calo
5. Không Sử Dụng Thang Máy
Hãy thay thế thang máy bằng cầu thang bộ! Bạn có biết rằng chỉ với mỗi phút leo thang, bạn sẽ giảm đi 7 calo?
Leo thang bộ giúp giảm calo
6. Nghe Nhạc Khi Làm Việc Nhà
Để việc dọn dẹp trở nên thú vị hơn, hãy bật những bài hát yêu thích. Không chỉ giúp bạn yêu thích việc làm, mà còn góp phần giúp đốt cháy khá nhiều calo.
7. Chăm Sóc Sân Vườn
Nếu bạn không thích dọn dẹp nhà cửa, hãy thử chăm sóc cây cối. Chỉ cần đi quanh vườn trong 25 phút, bạn sẽ giảm được 113 calo.
8. Là Quần Áo
Dành ra 38 phút để là quần áo có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Hãy bắt tay vào nhiệm vụ này!
9. Chơi Bowling
Hãy thử chơi bowling với bạn bè. Một giờ chơi sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 102 calo.
10. Chơi Bida
Nếu bạn thích thú với việc chơi bida, hãy làm điều đó thường xuyên. Bạn có thể đốt cháy 99 calo chỉ trong 30 phút chơi game này.
11. Chơi Bóng Bàn
Dành 25 phút chơi bóng bàn và bạn sẽ giảm được 113 calo. Đây cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn.
12. Nhảy Dây
Chỉ cần nhảy dây trong 10 phút, bạn có thể đốt cháy tới 113 calo. Đây là một hoạt động dễ dàng nhưng vô cùng hiệu quả.
Nhảy dây giúp đốt cháy calo
13. Đi Bơi
Bơi lội là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân. Chỉ với 20 phút, bạn có thể giảm 113 calo.
14. Đi Câu Cá
Dù bạn có thể nghĩ đi câu là nhàm chán, nhưng chỉ với 25 phút, bạn cũng có thể tiêu hao được 99 calo.
15. Đi Xe Đạp
Một cách đơn giản khác để đốt cháy calo là đạp xe. Chỉ với 15 phút đạp, bạn có thể chia tay với 102 calo.
16. Ngủ Đủ Giấc
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp hồi phục sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 70% nếu chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm.
17. Thư Giãn và Tập Thiền
Thư giãn không khó khăn như bạn nghĩ. Chỉ cần 8 lần hít thở sâu, bạn có thể giảm bớt calo dư thừa trong cơ thể.
18. Chuẩn Bị Bữa Ăn
Dành 45 phút để chuẩn bị bữa ăn có thể giúp bạn giảm 102 calo. Nếu bạn tự đi chợ, con số này có thể cao hơn.
19. Ăn Cay
Ăn một chút bột ớt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, không cần phải ăn cay liên tục để đạt hiệu quả.
20. Cười Nhiều
Cười không chỉ làm bạn vui vẻ mà còn giúp bạn giảm tới 1,3 calo mỗi phút. Hãy tìm những điều khiến bạn mỉm cười mỗi ngày.
Kết Luận
Giảm cân không nhất thiết phải là một quá trình gian khổ hoặc phải đến phòng gym. Có rất nhiều cách đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu áp dụng những mẹo nhỏ này ngay hôm nay để thấy được sự khác biệt. Đừng quên ghé thăm bodyline.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và giảm cân!
