Rất nhiều người trong chúng ta tìm kiếm cách giảm cân để có được vóc dáng thon gọn hơn, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian cho một chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nghiêm ngặt. Với kế hoạch đi bộ trong 3 tuần, bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ và dần dần cảm nhận sự thay đổi tích cực về cân nặng. Đây là giải pháp phù hợp cho cả những người mới bắt đầu, giúp bạn dễ dàng chinh phục mục tiêu giảm cân trước thềm Tết đến.
Chúng ta hãy cùng khám phá từng giai đoạn trong kế hoạch đi bộ này nhé!
Tuần 1: Làm quen với việc đi bộ
Để chuẩn bị cho hành trình giảm cân, tuần đầu tiên sẽ tập trung vào việc làm quen với việc đi bộ thường xuyên hơn. Mục tiêu là tăng thời gian đi bộ mỗi ngày từ 5 phút và dần dần lên tới 18 phút.
- Ngày 1: 5 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Ngày 3: 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Ngày 4: 10 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Ngày 5: 12 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
- Ngày 7: 18 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Đi bộ giúp sức khỏe tốt hơn
Tuần 2: Tăng cường tốc độ đi bộ
Sau khi đã quen với việc đi bộ, tuần thứ hai sẽ bắt đầu tập trung vào việc tăng cường tốc độ đi bộ. Điều này sẽ càng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
- Ngày 8: 2 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi nhanh trong 10 phút và 2 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
- Ngày 9: 20 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 10: 5 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi nhanh trong 12 phút và 5 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
- Ngày 11: 20 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 12: 5 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi nhanh trong 15 phút và 5 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
- Ngày 13: 20 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 14: 5 phút đầu đi bộ với tốc độ bình thường, sau đó đi nhanh trong 18 phút và 5 phút cuối trở lại tốc độ bình thường.
Tuần 3: Nâng cao độ khó và khả năng
Đến tuần thứ ba, chúng ta sẽ thêm một số thử thách vào thói quen đi bộ để tăng cường sức khỏe và hiệu quả giảm cân với các bài tập kết hợp.
- Ngày 15: 10 phút đi lên và xuống cầu thang, cùng với 2 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 16: 20 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 17: 12 phút đi lên và xuống cầu thang và 2 phút đi bộ nhanh.
- Ngày 18: 25 phút đi bộ với tốc độ bình thường, kèm 12 lần thực hiện động tác squat.
- Ngày 19: 20 phút đi lên và xuống cầu thang thêm 3 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 20: 25 phút đi bộ với tốc độ bình thường.
- Ngày 21: 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh, 3 phút tốc độ bình thường.
Nâng cao độ khó với cầu thang
Đi bộ không chỉ đơn giản là một hoạt động thể chất, mà còn là một cách để tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và phát triển cơ bắp. Đặc biệt, việc duy trì thói quen này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tạo ra một tâm trạng tràn đầy sức sống, sẵn sàng đón chào Tết đến.
Hãy giữ kế hoạch đi bộ trong 3 tuần này và thực hiện mỗi ngày. Chỉ còn 21 ngày nữa là đến Tết rồi!
Xem thêm
- Đi bộ như thế nào để giảm nửa cân trong 1 tuần
- Chạy bộ một ngày bao nhiêu là đủ?
