Dù rất quyết tâm thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh nhưng bạn vẫn gặp phải những “kẻ ngáng đường” làm trắc trở cho hành trình giảm cân của mình? Dưới đây là những giải đáp từ PGS-TS Lê Bạch Mai cho những thắc mắc thường gặp trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh.
Tại Sao Nhịn Ăn Vẫn Không Giảm Được Cân?
Nhiều người, đặc biệt là chị em làm việc văn phòng, thường truyền tai nhau các chế độ ăn giảm cân nhanh như Low Carb (hạn chế carbohydrate), nhịn ăn, hay chế độ chỉ ăn trái cây, uống chanh, giấm… Những chế độ này có thể giúp bạn giảm cân trong vài ngày đầu, nhưng về lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thậm chí là tăng cân trở lại.
Nguyên nhân chính là do tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn năng lượng tiêu hao. Năng lượng này không chỉ đến từ carbohydrate mà còn từ thịt, cá, trứng, sữa, rau và trái cây. Việc kiêng khem quá mức carbohydrate có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt glucose, làm não không đủ năng lượng để làm việc. Kèm với đó, một chế độ ăn nhiều protein sẽ gây ra việc gia tăng các chất độc trong máu, như amoniac và urea, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy, hãy tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để phát triển một chế độ ăn kiêng hợp lý, nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn.
Làm Sao Để Không Bị Thèm Ăn Vặt?
Cảm giác thèm ăn trong quá trình ăn kiêng là điều rất bình thường. Để kiểm soát cơn thèm ăn, bạn cần thiết lập một tinh thần kiên quyết và một thời gian biểu hợp lý. Hãy dán những tờ giấy nhắc nhở tại các nơi dễ thấy, như bàn ăn hay tủ lạnh, để nhắc nhở bản thân rằng bạn đang thực hiện kế hoạch ăn kiêng.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng giảm cân
Fastfood là loại thực phẩm bạn cần gạch bỏ trong chế độ ăn giảm cân nhanh của mình
Ngoài ra, sự hỗ trợ từ người thân cũng rất quan trọng. Họ có thể nhắc nhở bạn về kế hoạch ăn kiêng và làm bạn thêm quyết tâm. Hãy lên lịch cho những buổi tập thể dục vào buổi chiều để tránh bị rảnh rỗi, dễ nghĩ đến việc ăn vặt. Quan trọng hơn, tránh để trong nhà những thực phẩm có năng lượng cao như nước ngọt, bánh kẹo, hay đồ ăn nhanh.
Hãy cân nặng hàng ngày để theo dõi những thay đổi. Kết quả giảm cân sẽ giúp bạn tạo động lực, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn dễ hơn. Ghi nhật ký chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một cách giúp bạn nhận thức rõ hơn về lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hạn chế cơn thèm ăn.
Chế Độ Ăn Giảm Cân Nhanh Sau Sinh
Nhiều bà mẹ sau sinh thường nghĩ rằng cần ăn nhiều để có đủ sữa cho con. Điều này, kết hợp với sự động viên từ gia đình về việc bổ sung thực phẩm béo để có nhiều sữa, có thể dẫn đến việc tăng cân không mong muốn.
Chế độ ăn giúp giảm cân nhanh và an toàn cho phụ nữ sau sinh nên duy trì 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát khẩu phần ăn để không nạp quá nhiều năng lượng. Hạn chế các thực phẩm béo như chân giò hầm hay đồ uống có đường rất quan trọng.
Ngoài ra, cho con bú cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Càng cho con bú nhiều lần, sữa sẽ được sản xuất nhiều hơn. Cần chú ý cho bú kiệt mỗi bên vú trước khi đổi bên để không gây ức chế cho quá trình tiết sữa. Đảm bảo ngủ đủ và giữ tâm trạng thoải mái cũng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và điều hòa việc tiết sữa.
Không chỉ chú trọng vào việc ăn gì, mà còn cần để ý đến số lượng và cách chế biến thực phẩm, vì tất cả những yếu tố này ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn nạp vào. Kèm theo đó, sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp tăng cường sự phân giải mỡ và giảm tích tụ mỡ trắng.
Gần đây, các nghiên cứu cho thấy hoạt chất tự nhiên từ Belaunja và Mangastin có khả năng giúp phá vỡ cấu trúc mỡ trắng, tạo điều kiện cho chúng dễ dàng bị phân hủy, từ đó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Khi lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn đã xác định nguồn gốc rõ ràng, cơ chế hoạt động và kết quả kiểm chứng lâm sàng, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Hãy tham khảo và tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng an toàn và hiệu quả tại bodyline.vn để có những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và cân nặng của bạn!
