Không chỉ có thân hình thon thả, mà gương mặt thanh tú cũng là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Khi thừa cân, thường sẽ có mỡ tích tụ ở vùng má và cằm, làm cho gương mặt trở nên tròn trĩnh. Để khắc phục điều này, bạn cần thực hiện những biện pháp giảm cân tổng thể và áp dụng các bài tập cụ thể dành riêng cho khuôn mặt.
Giảm Mỡ Mặt Bằng Cách Giảm Cân Tổng Thể
Mỗi người có cấu trúc cơ thể và tỷ lệ mỡ khác nhau. Do đó, béo mặt có thể do cơ địa tích tụ mỡ ở khu vực này. Thường chỉ cần tăng 0.5 – 1 kg, nhiều người đã nhận thấy gương mặt bầu bĩnh hơn. Để giảm mỡ ở mặt, điều đầu tiên là bạn phải giảm tổng cân nặng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên.
Giảm béo mặt hiệu quả
Khuôn mặt tròn trĩnh do mỡ tích tụ gây tâm lý tự ti trong giao tiếp.
Nếu bạn không thừa cân nhưng chỉ bị béo mặt, hãy áp dụng kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập để cải thiện vóc dáng khuôn mặt mà chỉ cần điều chỉnh nhẹ cân nặng.
Chế Độ Dinh Dưỡng Khoa Học
Để giảm béo mặt, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Hãy duy trì mức năng lượng nạp vào khoảng 25-30 kcal/kg cân nặng mỗi ngày, với đủ các nhóm dinh dưỡng. Tăng cường thêm thực phẩm giàu selen như bắp cải, đậu hà lan, cà rốt, củ cải, cà chua và các loại trái cây họ cam chanh để làm da săn chắc và tăng cường độ đàn hồi.
Ngoài ra, nhớ uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung thực phẩm giàu canxi. Canxi góp phần làm giảm mô mỡ và tình trạng sưng do giữ nước. Cũng nên tránh xa rượu và giảm lượng muối trong bữa ăn, vì những yếu tố này có thể làm khuôn mặt bạn sưng hơn.
Giảm béo mặt hiệu quả
Tập thể dục đều đặn giúp nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Lợi Ích Của Vận Động
Vận động không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn làm giảm mỡ ở các vùng trên cơ thể, bao gồm cả mặt. Khi luyện tập như chạy bộ hoặc nhảy dây, hãy cố gắng giữ cho cơ mặt căng bằng cách cười để giúp vùng cằm không bị kéo xuống, tránh tình trạng chảy xệ.
Các Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà
Các bài tập dành cho cơ mặt rất hữu ích để giúp cho khuôn mặt bạn thon gọn và săn chắc hơn, và bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, từ nơi làm việc đến nhà bếp. Dưới đây là một số bài tập có thể thử:
- Thổi Phồng Má: Kéo căng quai hàm và phồng má, giữ hơi thở trong 5-10 giây rồi thở ra. Lặp lại ít nhất 10 lần.
- Cười Rộng: Đóng môi chặt lại và cười hết mức có thể, giữ trong 5 giây.
- Tập Chữ “E – O”: Phát âm chữ “E” với quai hàm căng rộng, sau đó chuyển sang “O”. Lặp lại trong 10-15 phút.
- Tập Môi: Chu môi lại nhiều lần, giữ hàm cắn chặt và liên tiếp lặp lại khoảng 10-15 lần/ngày.
Giảm béo mặt hiệu quả
Mẹo Trang Điểm và Kiểu Tóc
Sau khi thực hiện những biện pháp giảm béo mặt, bạn có thể tận dụng các kỹ thuật trang điểm để làm mặt thon gọn hơn. Sử dụng phấn má hồng để tạo bóng cho phần hàm, bắt đầu từ dưới tai về phía cằm. Dùng màu sáng tô nhẹ vào phần mũi và cằm để tăng hiệu ứng thon gọn.
Chọn kiểu tóc cũng giúp “ngụy trang” khuôn mặt. Những kiểu tóc ôm cúp hoặc bất đối xứng sẽ giúp che bớt phần má và cằm, tạo cảm giác khuôn mặt gọn gàng hơn. Khi tự tin hơn với diện mạo này, bạn sẽ tỏa sáng và xinh đẹp hơn rất nhiều.
Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn, hãy tham khảo thêm thông tin trên website bodyline.vn. Tại đây, chúng tôi cung cấp nhiều sản phẩm và kiến thức bổ ích giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.
