Bạn có biết rằng, chỉ với một miếng bánh ngọt hoặc một miếng đùi gà, bạn có thể phải chạy bộ 30 phút để đốt cháy đủ năng lượng tiêu thụ? Thật sự bất ngờ! Thực tế, dinh dưỡng không hợp lý có thể phá hỏng mọi nỗ lực trong việc giảm cân của bạn. Chính vì vậy, để quá trình giảm cân nhanh chóng mang lại kết quả như mong đợi, bạn cần biết cách chọn lựa món ăn sau khi tập thể dục thật hợp lý. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua để xây dựng khẩu phần ăn tối ưu sau khi vận động.

1. Bổ Sung Đạm Thông Minh

Việc phục hồi cơ thể sau khi vận động là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy chú ý đến nguồn protein bạn chọn. Nên tiêu thụ khoảng 20-30g protein từ các thực phẩm như sữa chua, đậu hũ hay thịt nạc.

Đậu hũ non

Nhiều người thường có thói quen ăn thịt ngay sau khi tập thể dục, nhưng thực tế, món này nên được tiêu thụ trong bữa sáng hơn là bữa ăn sau tập. Chất béo trong thịt có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

2. Lựa Chọn Chất Béo Lành Mạnh

Có vẻ như mâu thuẫn khi nói đến việc người đang muốn giảm cân lại cần phải bổ sung chất béo, nhưng thực tế, chất béo lành mạnh lại rất quan trọng. Đặc biệt đối với những người vận động mạnh, việc bổ sung chất béo không bão hòa đơn và omega-3 sẽ giúp giữ cơ bắp ổn định.

Những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm cá, bơ, hạt, trứng, xúp lơ xanh, gạo lứt và khoai lang. Chúng không chỉ giúp giảm sưng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

3. Bổ Sung Vitamin và Khoáng Chất Tự Nhiên

Sau thời gian vận động kéo dài, cơ thể bạn chắc chắn sẽ “đói khát”. Chính vì thế, việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

Trái cây và rau xanh

Rau xanh và trái cây là những nguồn thực phẩm bổ sung tuyệt vời nhằm giúp bạn phục hồi và giảm cân nhanh. Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giàu chất xơ, rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Hãy luôn nhớ bổ sung súp, salad hoặc rau luộc trong bữa ăn sau tập thể dục.

Về trái cây, nên lựa chọn các loại trái cây có vị ngọt trung bình và nhiều nước. Tuy nhiên, bạn cần tránh các loại quả có vị chua vì chúng có thể khiến dạ dày bạn không thoải mái ngay sau khi tập luyện. Những loại trái cây lý tưởng như dưa hấu, thanh long, mận hay táo rất phù hợp để ăn sau khi tập.

Kết Luận

Tóm lại, sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ bị tiêu hao năng lượng, dẫn đến tình trạng đói. Tuy nhiên, việc chọn đúng thực phẩm để ăn sau khi tập là vô cùng quan trọng để không làm mọi nỗ lực của bạn trở nên vô ích. Hãy luôn nhớ ba nhóm dinh dưỡng chính: protein thông minh, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất tự nhiên để vừa có thể phục hồi sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả.

Nguyên Tắc Ăn Uống Sau Tập Thể Dục:

• Nên ăn sau khi tập từ 1 đến 2 tiếng, không ăn ngay lập tức.
• Lượng năng lượng tiêu thụ phải nhỏ hơn năng lượng đã đốt cháy. Ví dụ, nếu bạn tiêu hao khoảng 120-140 kcal trong 30 phút tập gym, hãy chỉ nên ăn những món ăn có lượng kcal thấp hơn 60 kcal.

Để có một quá trình giảm cân thành công, hãy thực hiện theo những hướng dẫn này và cùng đồng hành với chúng tôi tại bodyline.vn để cập nhật thêm những thông tin bổ ích và hiệu quả trong việc giảm cân, nâng cao sức khỏe!