Khi cơ thể dư thừa cân nặng, một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân an toàn là bổ sung nước ép từ các loại trái cây ít năng lượng. Các loại nước ép này không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng khám phá 7 loại trái cây phù hợp để chế biến nước ép hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
| Tên trái cây | Khẩu phần (gram) | Năng lượng (kcal) |
|---|---|---|
| Vải | Trái trung bình 21g | 9 |
| Sơ ri | 100g | 14 |
| Thơm | Miếng 60g | 17 |
| Ổi | Trái trung bình 160g | 53 |
| Cam đường | Trái trung bình (184g) | 68 |
| Táo tây | Trái trung bình 228g | 105 |
| Xoài | Trái trung bình 259g | 179 |
1. Nước Ép Vải
Vải là loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam với năng lượng thấp, chỉ có 9 kcal trong một trái vải (21g). Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, vải còn chứa nhiều flavonoid có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú. Bạn có thể kết hợp nước ép vải với chế độ ăn uống lành mạnh khác để đạt hiệu quả tốt hơn.
Nước ép vải
2. Nước Ép Sơ Ri
Sơ ri không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng phòng ngừa bệnh gút. Với hàm lượng vitamin C, E và A dồi dào, nước ép sơ ri giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, mang lại cảm giác no lâu hơn.
Nước ép sơ ri
3. Nước Ép Thơm
Thơm chứa nhiều vitamin C, B1, mangan và protein, bên cạnh đó, calo trong thơm rất thấp (17 kcal trong 60g). Nước ép thơm là lựa chọn lý tưởng cho quá trình giảm cân nhờ chứa bromelain – enzym giúp tiêu hóa protein và tiêu hao calo thừa.
Nước ép thơm
4. Nước Ép Ổi
Ổi không chỉ là nước uống phổ biến mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Chất lycopen có trong ổi giúp giảm cân đồng thời phòng chống tiểu đường và các bệnh tim mạch. Khi chế biến nước ép ổi, bạn nên chọn loại ổi chín để đảm bảo dinh dưỡng.
Nước ép ổi
5. Nước Ép Cam
Nước cam rất an toàn và hiệu quả cho việc giảm cân với chỉ 68 kcal trong một trái cam nặng 184g. Ngoài việc cung cấp vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, nước ép cam còn hỗ trợ giảm cholesterol và huyết áp cho những người thừa cân, đặc biệt là người lớn tuổi.
Nước ép cam
6. Nước Ép Táo
Một trái táo tây nặng 228g chứa khoảng 105 kcal, nhưng nước ép táo lại giúp bạn tăng cường dinh dưỡng và không lo tăng cân. Bên cạnh đó, nước ép táo còn tốt cho hệ hô hấp, giúp chống ho và cảm lạnh.
Nước ép táo
7. Nước Ép Xoài
Xoài là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Nước ép xoài giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, đồng thời cung cấp sắt, kali và magiê, giúp ngăn ngừa thiếu máu và các bệnh khác.
Nước ép xoài
Mẹo Nhỏ: Sử Dụng Nước Ép Giảm Cân Đúng Cách
Mặc dù các loại nước ép trên đều hỗ trợ giảm cân nhờ có lượng calo thấp, nhưng bạn không nên chỉ dựa vào nước ép mà quên đi chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Nếu chỉ uống nước ép và không ăn thêm thực phẩm, cơ thể bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Một chế độ ăn hợp lý kết hợp với sử dụng nước ép giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn nên nạp vào cơ thể mức năng lượng khoảng 30 kcal/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và dùng nước ép để bổ sung dinh dưỡng.
Để có sức khỏe tốt và thân hình thon gọn nhanh chóng, hãy áp dụng các phương pháp chế biến nước ép lành mạnh cùng với chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày!
Xem thêm: Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần có hiệu quả?
Truy cập ngay bodyline.vn để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả!
