Khoảng thời gian đầu năm thường là lúc nhiều người bắt đầu đặt kế hoạch ăn kiêng. Tuy nhiên, có rất nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm cũ và bỏ dở kế hoạch ngay từ những ngày đầu. Hãy cùng tìm hiểu những sai lầm này để có thể đưa ra một chế độ ăn uống phù hợp, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Bữa sáng cần đủ protein để giảm cân hiệu quả
1. Không Ăn Đủ Protein Trong Bữa Sáng
Sai lầm đầu tiên và cũng là phổ biến nhất chính là không tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết trong bữa sáng. Nhiều người ăn kiêng có thói quen chọn một bát ngũ cốc với sữa không béo và chỉ một quả chuối, nhưng thực tế, chỉ với khoảng 8 gram protein trong bữa sáng như vậy không đủ để giữ cho cơ thể cảm thấy no. Sau chỉ một vài giờ, họ thường sẽ thấy đói và có thể ăn vặt hoặc nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa. Để cải thiện tình trạng này, hãy thêm vào bữa sáng một số thực phẩm giàu protein như trứng luộc hoặc hạnh nhân, điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Không Tính Số Calo Trong Rượu
Nhiều người trong chúng ta có thể không để ý rằng rượu cũng chứa một lượng calo không hề nhỏ, điều này có thể khiến cho kế hoạch giảm cân bị ảnh hưởng. Bạn không cần phải hoàn toàn kiêng rượu, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây cản trở cho mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn một vài ly rượu một cách có chừng mực và luôn tính toán tổng lượng calo trong ngày để đảm bảo bạn không đi quá xa khỏi mục tiêu của mình.
3. Ăn Xà Lách Nhưng Không Chú Ý Đến Thành Phần
Xà lách và các món được chế biến từ rau củ quả là một phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không phải loại xà lách nào cũng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thêm quá nhiều gia vị, bơ, hay các thành phần như thịt xông khói, pho mát và kem vào xà lách của mình, bạn có thể vô tình tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Ngay cả việc cho thêm quá nhiều dầu ô liu hoặc quả bơ cũng có thể làm tăng lượng calo trong khẩu phần ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn thưởng thức món ăn này, hãy chú ý đến việc chọn thành phần một cách hợp lý.
4. Kiêng Hoàn Toàn Tinh Bột Vào Bữa Tối
Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, họ cần phải kiêng hoàn toàn tinh bột vào bữa tối. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy rằng món ăn chứa tinh bột có thể không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giàu chất xơ, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và giảm cân. Thay vì hoàn toàn loại bỏ tinh bột, hãy biết cách cân đối và chọn loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt hoặc khoai lang.
5. Tránh Xa Những Thực Phẩm “Có Hại”
Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải khi giảm cân là cố gắng tránh xa hoàn toàn những thực phẩm mà họ cho là “có hại”. Khi một người không thể thưởng thức những món ăn mà họ yêu thích, họ có thể cảm thấy thèm muốn nhiều hơn và cuối cùng có thể từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình. Thay vì phản ứng tiêu cực, hãy cho phép bản thân thưởng thức một chút món ăn yêu thích mà không gây hại đến tổng thể chế độ ăn của bạn. Ví dụ, bạn có thể lựa chọn ăn một miếng pizza kèm xà lách thay vì tiêu thụ toàn bộ chiếc bánh.
6. Thay Đổi Chế Độ Ăn Kiêng Liên Tục
Nhiều người thích thử nghiệm với các chế độ ăn kiêng mới mà không xem xét việc thay đổi lối sống một cách bền vững hơn. Nếu bạn chỉ thay đổi chế độ ăn mà không chú trọng đến việc xây dựng thói quen dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, việc giảm cân sẽ không hiệu quả. Hãy tập trung vào việc phát triển một lối sống không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì được sức khỏe tốt về lâu dài.
Theo Pháp luật TPHCM
Để giảm cân hiệu quả, quan trọng là bạn cần tác động đến “thủ phạm” chính gây thừa cân, béo phì, bằng ba nguyên tắc khoa học: dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động và sử dụng các sản phẩm thiên nhiên đã được chứng minh về tác dụng giảm cân an toàn. Nếu bạn cần thêm thông tin chi tiết và các phương pháp giảm cân thực tế, hãy tham khảo thêm tại “Phương Pháp “Kiềng 3 Chân”: Lộ Trình Giảm Cân Bền Vững”.
