Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ protein nhiều hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày thường giảm cân thành công hơn so với những người ăn ít hơn. Với mục tiêu duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe, việc lựa chọn thực phẩm giàu protein không chỉ trong bữa ăn chính mà còn trong các bữa ăn nhẹ là rất quan trọng. Trong bài viết này, Bodyline.vn sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại thực phẩm nhẹ có hàm lượng protein cao và calo thấp, hỗ trợ bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

1. Trứng luộc chín

Trứng luộc chín – thực phẩm giảm cân giá rẻ

Trứng luộc chín là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời với chỉ khoảng 77 calo, 5g chất béo và một lượng carbohydrate rất nhỏ. Mỗi quả trứng cung cấp gần 6g protein, cùng với các axit amin thiết yếu, biến chúng thành nguồn protein hoàn chỉnh. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin D, kẽm, canxi và các vitamin B quan trọng. Đặc biệt, nhiều chất dinh dưỡng chỉ tập trung ở lòng đỏ, trong khi lòng trắng trứng chủ yếu cung cấp protein.

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp tốt cho người giảm cân

Sữa chua Hy Lạp là phiên bản đặc hơn và nhiều kem hơn so với sữa chua thông thường. Mỗi 100g sữa chua Hy Lạp cung cấp 9g protein, 5g chất béo và chỉ 3g carbohydrate. Sữa chua Hy Lạp giàu protein, ít cholesterol và rất phù hợp cho những ai đang trong chế độ giảm cân.

3. Đậu Edamame

Đậu nành Nhật Edamame là nguồn protein dồi dào

Đậu edamame, một loại đậu nành non, là thức ăn nhẹ thấp calo, ít carbohydrate nhưng lại giàu protein và chất xơ. Một bát đậu edamame nấu chín (khoảng 155g) có thể cung cấp lên đến 18,5g protein, đồng thời là nguồn protein hoàn chỉnh vì chúng chứa đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể.

4. Sữa

Sữa là thức uống tốt cho sức khỏe

Sữa là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Cứ 28,5g sữa sẽ có 1g protein. Ngoài việc bổ sung protein, sữa còn cung cấp canxi và các vitamin cần thiết, giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi mô cơ thể. Sữa cũng được khuyến nghị sử dụng hàng ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Sinh tố protein

Sinh tố protein giúp giảm cân

Sinh tố protein là thức uống được pha chế từ bột protein và nước, phối hợp với các nguyên liệu khác như trái cây hoặc rau củ. Loại thức uống này đã được chứng minh hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Sự hiện diện của protein trong sinh tố giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, và hỗ trợ giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp.

6. Các loại hạt

Các loại hạt giúp giảm cân

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và nhiều loại khác đều là món ăn vặt giàu protein và rất ngon miệng. Dù rất giàu dinh dưỡng, bạn nên tiêu thụ với một lượng vừa phải, từ 10 đến 15 hạt mỗi ngày. Hạn chế chọn loại hạt có nhiều gia vị, vì chúng thường chứa nhiều muối và đường, không tốt cho việc giảm cân.

Mỗi người cần chú ý về lượng thức ăn tiêu thụ, dù là giàu protein hay không, đều nên cân bằng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Hãy truy cập Bodyline.vn để khám phá thêm nhiều mẹo và kinh nghiệm trong hành trình giảm cân của bạn!