Giảm cân có thể dễ dàng hoặc khó khăn tùy thuộc vào phương pháp mà bạn áp dụng. Nhiều người lựa chọn những cách giảm cân phản khoa học, dẫn đến tình trạng không những không giảm được cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Ngược lại, nếu tuân thủ các nguyên tắc hợp lý và an toàn, bạn hoàn toàn có thể tìm lại vóc dáng mà không gặp phải hiểm nguy nào cho cơ thể. Dưới đây là 5 điều cần tránh trong hành trình giảm cân của bạn.
1. Kiêng tinh bột hoặc nhịn ăn
Nhiều người tin rằng việc từ bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc tuyệt thực sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ thể cần năng lượng từ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu, trong đó có tinh bột, chiếm ít nhất 55% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Việc kiêng khem quá mức có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như thiếu máu, hạ huyết áp và suy nhược cơ thể.
2. Uống thật nhiều nước
Người ta thường nghĩ rằng uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân, nhưng thực tế không hoàn toàn như vậy. Nghiên cứu từ tạp chí The Journal of Clinical Nutrition vào năm 2014 cho thấy, uống nước quá mức có thể dẫn đến tình trạng phù nề và thậm chí là ngộ độc nước. Thay vào đó, bạn chỉ cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng.
Nước quá nhiều sẽ gây ra sự tích tụ dưới da và không giúp giảm cân
3. Tập thể dục quá sức
Dù tập thể dục là phương pháp hiệu quả để giảm cân, nhưng nếu thực hiện với cường độ quá cao mà không phù hợp với thể trạng, bạn sẽ chỉ đẩy cơ thể vào tình trạng kiệt sức. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy lựa chọn môn thể thao phù hợp và dừng lại ngay khi cảm thấy đau ngực hay chóng mặt.
4. Stress
Một yếu tố ít ai nhận ra là căng thẳng cũng có thể khiến bạn tăng cân. Nghiên cứu của Đại học bang Ohio chỉ ra rằng stress kích thích sản xuất hormone cortisol, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Việc quản lý cảm xúc và giảm bớt căng thẳng sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
5. Sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc
Nhiều người tìm đến thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc xổ hay dấm với hi vọng có được kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, các loại thuốc này thường có tác dụng phụ nghiêm trọng và không được khuyến cáo sử dụng. Tốt hơn hết, hãy lựa chọn các sản phẩm thiên nhiên đã được kiểm chứng hiệu quả.
Thực hành “3 nguyên tắc vàng” để giảm cân an toàn
1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Theo nghiên cứu, năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ trắng là nguyên nhân chính gây thừa cân. Bạn nên duy trì khẩu phần ăn 1400-1600 Kcal/ngày, ưu tiên thực phẩm từ thực vật và nhu cầu chính là đủ năng lượng cho cơ thể. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.
2. Tăng cường vận động
Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với môn thể thao phù hợp.
3. Sử dụng tinh chất thiên nhiên
Sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như Belaunja và Mangastin đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân. Những hoạt chất này giúp giảm tích tụ mỡ trắng và tăng cường khả năng tiêu hao mỡ thừa mà không gây ra tác dụng phụ.
Cơ chế hoạt động của các hoạt chất thiên nhiên trong việc giảm cân hiệu quả và an toàn
Áp dụng những nguyên tắc trên và kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, đưa bạn gần hơn đến ước mơ về một vóc dáng cân đối. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách thức giảm cân an toàn, hãy truy cập bodyline.vn để có những thông tin bổ ích hơn nữa.
