Skip to content
bodyline.vn
  • Trang chủ
  • Tin Tức
bodyline.vn
Động tác vặn mình Bharadvaja
Mục Lục

Động tác vặn mình BharadvajaĐộng tác vặn mình Bharadvaja

Đau vùng lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà nhiều người phải đối mặt. May mắn thay, yoga cung cấp nhiều động tác hữu ích giúp giảm thiểu đau nhức và mang lại cảm giác thư giãn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ điểm qua 5 động tác yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau vùng lưng, đồng thời cung cấp lợi ích sức khỏe nổi bật của từng động tác.

1. Động tác vặn mình Bharadvaja

  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Gập đầu gối chân phải lại, xoay cả hai chân về phía bên trái, để mắt cá chân trái giữ trong kheo chân phải.
  • Hít vào, giữ lưng thẳng và vươn căng ngực. Thở ra và từ từ xoay thân sang bên phải, giữ mông trái sát đất.
  • Tay trái đặt trên đầu gối phải, tay phải chống trên sàn. Kéo vai trái ra sau, có thể quay đầu về phía sau hoặc nhìn qua vai trái tùy thích.
  • Tiếp tục hít vào, giữ ngực cao, thở ra và xoay khung người sang bên phải. Lặp lại trong 30 giây đến 1 phút, rồi đổi bên.

Lợi ích:

  • Kéo dãn cột sống, hông và vai.
  • Giúp thư giãn các cơ quan nội tạng và giảm đau lưng, đau cổ.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng.

2. Động tác vặn mình Marichyasana

Động tác vặn mình MarichyasanaĐộng tác vặn mình Marichyasana

  • Ngồi với hai chân duỗi thẳng, co chân phải lại gần mông. Hít vào, thở ra và xoay thân sang bên phải, đặt bắp tay trái lên đùi phải.
  • Dùng tay phải đặt xuống sàn để hỗ trợ nâng phần thân trên lên. Giữ lưng thẳng và kéo dài cột sống.
  • Tiếp tục xoay người và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thực hiện ngược lại bên trái.

Lợi ích:

  • Thư giãn các cơ quan vùng bụng.
  • Giúp giảm đau lưng và đau hông.

3. Động tác “con ếch”

Động tác "con ếch"Động tác "con ếch"

  • Nằm úp bụng, đặt cẳng tay trên sàn, nâng đầu và thân trên lên. Gập đầu gối phải kéo gót về bên mông.
  • Giữ thăng bằng, tiếp tục ép chân về phía mông bằng tay phải. Đảm bảo đầu gối và mông trên một đường thẳng.
  • Thực hiện mỗi bên từ 30 giây đến 2 phút, có thể thử với cả hai chân khi đã quen.

Lợi ích:

  • Giúp giãn cơ và tăng cường sức mạnh.
  • Thư giãn vùng lưng và giảm đau.

4. Động tác “cây cầu”

Động tác "cây cầu"Động tác "cây cầu"

  • Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn gần hông. Thở ra và nâng hông lên.
  • Đảm bảo đùi và bàn chân song song. Giữ bả vai và cổ thoải mái, giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
  • Khi kết thúc, từ từ lăn lưng xuống sàn.

Lợi ích:

  • Giúp kéo giãn ngực và giảm căng thẳng.
  • Kích thích hệ tiêu hóa và giảm lo âu.

5. Động tác úp mặt

Động tác úp mặtĐộng tác úp mặt

  • Bắt đầu với hai bàn tay và hai đầu gối đặt trên sàn. Nâng đầu gối lên khỏi sàn một chút.
  • Thở ra, tiếp tục đẩy đùi trên của bạn căng hơn và kéo gót chân xuống sàn. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
  • Sau đó thở ra và đặt đầu gối xuống sàn, về tư thế “em bé”.

Lợi ích:

  • Giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn cột sống.

Tập luyện đều đặn các động tác yoga này không những giúp giảm đau vùng lưng mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các động tác này và cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể bạn. Để khám phá thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe khác, hãy truy cập bodyline.vn.

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Bí quyết giúp bạn giảm cân không lo giảm vòng 1

Next post

Ăn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và điên cuồng tập luyện

seo

Related Posts

Categories Tin Tức 5 động tác yoga giúp giảm đau vùng lưng hiệu quả

Đá Gà Cựa Dao – Môn Thể Thao Đầy Kịch Tính Và Đam Mê

Categories Tin Tức 5 động tác yoga giúp giảm đau vùng lưng hiệu quả

5 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Categories Tin Tức 5 động tác yoga giúp giảm đau vùng lưng hiệu quả

Uống trà xanh để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh có an toàn và hiệu quả?

Leave a Comment Hủy

Xem Thêm

Categories Tin Tức

Chỉ tập thể dục để giảm cân là một sai lầm

Sinh tố protein

Thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tránh xa 10 thực phẩm giàu calo này nếu muốn giảm cân thành công!

Trà xanh giảm cân

Cách Giảm Mỡ Bắp Chân Hiệu Quả Với 10 Phương Pháp Dễ Thực Hiện

rau củ xanh tốt cho sức khỏe

Thực Đơn Ăn Uống An Toàn Cho Mẹ Bầu Để Giảm Cân Sau Sinh

tac-dung-giam-can-cua-nam

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Với Cháo Nấm

Thực đơn giàu protein

LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ MỘT CÁCH BỀN VỮNG

Không có con số chính xác để định nghĩa low-carb

Tất tần tật về chế độ ăn low-carb: Gồm những loại nào, nên ăn gì và ăn như thế nào?

LiteFit USA hỗ trợ giảm cân hiệu quả với thảo dược thiên nhiên

2 loại thuốc giảm cân của Mỹ nên dùng cho người giảm cân

5 điều bạn nên biết khi nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng

Giới thiệu

BODYLINE.VN là nền tảng chia sẻ thông tin, kinh nghiệm và hướng dẫn giảm cân hiệu quả, giúp người dùng Việt Nam đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Liên hệ

Phone: 0932 456 789
Email: contact@terrierjackrussell.com
Địa chỉ: 35 Ng. 23 P. Bồ Đề, Bồ Đề, Long Biên, Hà Nội, Việt Nam

Copyright © 2025 bodyline.vn
Menu
  • Trang chủ
  • Tin Tức