Sau khi sinh, cơ thể của người phụ nữ thường gặp nhiều thay đổi, và việc giảm mỡ bụng, đùi cần thời gian và phương pháp đúng đắn. Đừng vội vàng áp dụng các bài tập nặng, thay vào đó, bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và đùi một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

1. Đi bộ chậm

Đi bộ chậm là bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích cho các mẹ sau sinh. Cách đi bộ đúng cách là để chân tự nhiên, đặt gót chân xuống trước rồi đến các ngón chân. Di chuyển với tốc độ chậm, hít thở đều đặn và luôn giữ một chân bám đất để giữ thăng bằng.

Đi bộ chậm giúp giảm mỡ bụng

Đi bộ chậm phù hợp với các mẹ sau sinh

Đi bộ không chỉ giúp cơ thể quen dần với hoạt động mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái hơn. Sau khi đi bộ, bạn có thể tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng hai bên đùi để giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả hơn.

2. Tập động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm không chỉ tác động tới vùng eo mà còn giúp giảm mỡ ở bụng và đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà khi bé ngủ. Đứng hai chân mở rộng, nâng hai tay lên cao và uốn cong bả vai. Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ tư thế này trong một phút rồi quay về tư thế ban đầu.

Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm giúp giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả

3. Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang

Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ sau sinh. Tư thế rắn hổ mang trong yoga rất dễ thực hiện và giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bắt đầu bài tập bằng cách hít vào, ấn hai tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể lên. Giữ tư thế trong ít giây và thư giãn.

Tư thế rắn hổ mang

Yoga giúp các mẹ sau sinh có thân hình cân đối

4. Gập bụng

Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho việc giảm mỡ bụng. Nằm thẳng, giữ đầu, lưng và mông chạm đất, chống hai chân lên mặt đất và gập người lên. Bạn cần giữ lưng tiếp xúc với mặt đất và không để tay sau gáy để tránh chấn thương.

Gập bụng

Gập bụng là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất

Khi mới bắt đầu, bạn nên tập từ từ, không gập quá sức để tránh chấn thương cho các cơ quanh vùng bụng.

5. Bơi nhẹ

Bơi lội là môn thể thao toàn thân, giúp giảm cân hiệu quả và thư giãn tinh thần. Bơi nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi mà còn mang lại cảm giác dễ chịu.

Bơi nhẹ

Bơi nhẹ không chỉ hỗ trợ giảm béo bụng, đùi mà còn thư giãn tinh thần

Các mẹ sau sinh nên nhớ rằng với thời gian cho con bú, chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, tránh các biện pháp giảm cân khác. Khi không còn cho con bú, bạn có thể kết hợp thêm các sản phẩm từ thiên nhiên giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, từ đó nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.

Trên đây là 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để thấy sự thay đổi tích cực từ cơ thể mình. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết hữu ích trên bodyline.vn để có thêm nhiều mẹo hay về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp!