Bạn có thể thắc mắc rằng liệu có thể giảm cân mà không cần từ bỏ các món ăn vặt hay không. Thực tế là nếu chọn lựa thực phẩm một cách thông minh, bạn hoàn toàn vẫn có thể thưởng thức đồ ăn nhẹ mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Những món ăn nhẹ lành mạnh này không chỉ đầy dinh dưỡng mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn.
Dưới đây là 29 món ăn nhẹ tuyệt vời để bạn thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì sức khỏe tốt.
1. Các Loại Hạt Hỗn Hợp
Các loại hạt là món ăn nhẹ lý tưởng, giàu dưỡng chất và có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dù giàu chất béo, nhưng các loại hạt rất no và nếu ăn điều độ, chúng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Trung bình, 28 gram hạt cung cấp khoảng 180 calo. Đây là lựa chọn thuận tiện để mang theo khi di chuyển.
Hạt hỗn hợp
2. Ớt Chuông Đỏ Với Guacamole
Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene. Kết hợp với guacamole, món ăn này không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp chất béo lành mạnh. Một bữa ăn nhẹ chỉ với 200 calo.
Ớt chuông và guacamole
3. Sữa Chua Hy Lạp và Dâu
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất cùng với các loại quả mọng là lựa chọn hoàn hảo với tỷ lệ protein cao và lượng calo thấp. Hỗn hợp này không chỉ thanh mát mà còn rất bổ dưỡng với khoảng 150 calo cho mỗi khẩu phần.
Sữa chua và dâu trộn
4. Táo Lát Với Bơ Đậu Phộng
Táo và bơ đậu phộng là một sự kết hợp hương vị tuyệt vời. Táo cung cấp chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, trong khi bơ đậu phộng chứa các chất béo tốt cho tim mạch. Một phần ăn có khoảng 200 calo.
Táo và bơ đậu phộng
5. Phô Mai Que Với Hạt Lanh và Quế
Phô mai que chứa nhiều protein kết hợp với hạt lanh và quế tạo nên một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Công thức dễ dàng này cung cấp khoảng 15g protein với ít hơn 150 calo.
Bánh Pudding Hạt Lanh Quế
Nguyên liệu:
- 1/2 cốc (80 gram) phô mai tươi
- 1 muỗng canh (15 gram) hạt lanh xay
- 1/2 thìa cà phê (5 gram) quế
- Chất tạo ngọt theo ý muốn
6. Cần Tây Que Kem Phô Mai
Cần tây là món ăn nhẹ ít carb, kết hợp với kem phô mai sẽ tạo nên món ăn đầy dinh dưỡng với khoảng 200 calo cho năm thanh cần tây cùng với 60 gram phô mai kem.
Cần tây que kem phô mai
7. Sô Cô La Đen và Hạnh Nhân
Sô cô la đen kết hợp với hạnh nhân là món ăn nhẹ lý tưởng, không chỉ tuyệt vời về hương vị mà còn hỗ trợ tim mạch và kiểm soát cơn thèm ăn. Một phần ăn chứa khoảng 300 calo.
8. Dưa Chuột Lát Với Hummus
Dưa chuột là món ăn nhẹ thanh mát, kết hợp với hummus – một món dip từ đậu gà, tạo nên sự hài hòa về hương vị với khoảng 180 calo cho 100g hummus và 52g dưa chuột.
Dưa chuột với hummus
9. Cà Chua Bi Với Phô Mai Mozzarella
Cà chua bi chứa nhiều vitamin C và lycopene, khi phối hợp với phô mai mozzarella tạo thành một phần ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe. Một khẩu phần 149g cà chua bi và 60g phô mai mozzarella có dưới 200 calo.
Cà chua bi với phô mai mozzarella
10. Chia Pudding
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm. Món chia pudding dễ làm này rất ngon và chỉ dưới 200 calo.
Công Thức Các Nguyên Liệu:
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1/3 cốc nước
- 1 muỗng canh bột ca cao
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- Chất tạo ngọt theo ý muốn
11. Trứng Luộc
Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn lành mạnh, chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hai quả trứng luộc có khoảng 140 calo cùng với 13g protein.
Trứng luộc
12. Cà Rốt Baby Sốt Phô Mai Xanh
Cà rốt giàu beta-carotene, khi kết hợp với sốt phô mai xanh sẽ thúc đẩy khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, cung cấp khoảng 200 calo cho 100g cà rốt.
Cà rốt sốt phô mai xanh
13. Một Miếng Phô Mai
Phô mai chứa nhiều protein và canxi, là món ăn nhẹ tuyệt vời nếu chế biến đúng cách. Một khẩu phần phô mai 60g cung cấp khoảng 200 calo và 14g protein.
14. Lắc Whey Protein
Lắc whey protein là lựa chọn tốt cho những ai cần thức ăn nhẹ trước bữa ăn. Một phần lắc cung cấp khoảng 150-200 calo và 20-25g protein, tùy thuộc vào loại bột protein.
Công Thức:
- 8 ounce sữa hạnh nhân không đường
- 1 muỗng bột whey
- Đá bào
15. Cá Hồi hoặc Cá Mòi Đóng Hộp
Cá đóng hộp là món ăn nhẹ tiện lợi và tốt cho sức khỏe. Cá hồi và cá mòi cung cấp nhiều protein và các axit béo omega-3. Một khẩu phần 100g cá chứa khoảng 130-180 calo.
Cá hồi đóng hộp
16. Atiso Ướp
Atiso rất giàu chất xơ và vitamin, góp phần cho sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch.
17. Lê Lát Phô Mai Ricotta
Sự kết hợp giữa lê và phô mai ricotta tạo ra món ăn nhẹ đầy dinh dưỡng với 250 calo và 12g protein cho mỗi khẩu phần.
18. Dừa Khô Không Đường
Dừa khô cung cấp chất béo tốt và rất dễ mang theo. Một phần 28g dừa khô cung cấp khoảng 185 calo.
19. Ô Liu
Ô liu là món ăn nhẹ từ thiên nhiên, giàu chất béo không bão hòa đơn. 25 quả ô liu có khoảng 100-175 calo.
Ô liu
20. Phô Mai Ricotta Với Bột Ca Cao
Phô mai ricotta có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau, rất lý tưởng khi chế biến món ăn nhẹ với khoảng 200 calo và 14g protein.
Công Thức:
- 1/2 cốc phô mai ricotta
- 1 thìa cà phê bột ca cao
21. Cà Chua Khô
Cà chua khô chứa nhiều lycopene và vitamin tốt cho sức khỏe. Một phần 100g cung cấp 170% DV cho vitamin C và 200 calo.
22. Những Lát Dưa Vàng Bọc Prosciutto
Dưa vàng cùng prosciutto tạo ra món ăn nhẹ vui tươi cho sức khỏe với dưới 200 calo.
Dưa vàng bọc prosciutto
23. Đồ Ăn Thừa Của Đêm Qua
Thức ăn thừa từ bữa ăn trước có thể trở thành món ăn nhẹ tiện lợi, dễ làm mà vẫn bổ dưỡng.
Kết Luận
Khi cơn thèm ăn đến, hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, tự nhiên thay vì những món chế biến sẵn. Có rất nhiều lựa chọn bổ dưỡng và an toàn giúp bạn kiểm soát cơn thèm và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nếu bạn cần thêm thông tin và bí quyết về dinh dưỡng, hãy cùng chúng tôi khám phá thêm tại bodyline.vn.
