Chắc hẳn bạn đã từng tự hứa với bản thân rằng “Ngày mai mình sẽ bắt đầu giảm cân”, nhưng rồi một thời gian sau lại quay về với thói quen cũ. Đừng lo, hành trình giảm cân không phải lúc nào cũng phải bắt đầu từ những quy tắc khắt khe. Chúng ta chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Hãy cùng khám phá 9 mẹo giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
1. Vận động sau mỗi bữa ăn
- Quy tắc chính trong việc giảm cân là bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn số calo tiêu thụ. Mặc dù tập thể dục là cần thiết, nhưng một cách đơn giản hơn là hãy vận động ngay sau bữa ăn. Đây không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp đốt cháy calo dư thừa.
- Hãy dành ít nhất 10-15 phút để đi bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn. Việc này có thể trở thành thói quen tốt cho sức khỏe của bạn.
2. Tăng cường gia vị cho các món ăn
- Nhiều loại gia vị như quế, ớt, và gừng có thể hỗ trợ gia tăng quá trình trao đổi chất. Bằng cách giảm lượng muối và tăng cường gia vị, bạn có thể biến những món ăn hàng ngày trở nên vừa ngon miệng vừa có lợi cho việc giảm cân.
Bữa ăn gia vị
3. Uống nước lạnh thường xuyên
- Hầu hết mọi người thích nước lạnh hơn nước ấm. Việc uống nước lạnh có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm nước, từ đó hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Một cốc nước lạnh có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 8-15 calo. Dần dần, số calo bị mất sẽ trở nên đáng kể.
4. Đi bộ nhiều hơn
- Đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể đậu xe cách xa nơi làm việc hoặc đi dạo sau khi ăn trưa.
- Những hành động đơn giản này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
5. Đánh lừa thị giác của bạn
- Giảm khẩu phần ăn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể cắt thức ăn thành những miếng nhỏ hơn và bày lên đĩa nhỏ để chúng có vẻ nhiều hơn.
- Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no bụng mà vẫn giảm lượng calo tiêu thụ.
Đĩa ăn
6. Ăn táo trước bữa ăn
- Những quả táo, đặc biệt là loại chua, có thể giúp sản xuất axit dạ dày và làm tăng cảm giác no. Nếu bạn ăn một quả táo 15 phút trước bữa ăn, bạn có thể giảm tổng lượng calo tiêu thụ từ 150-200 calo mỗi ngày.
7. Sử dụng màu sắc trong chế độ ăn uống
- Màu sắc có thể tác động đến sự thèm ăn. Màu xanh đậm được biết đến là có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể dùng đĩa màu xanh để ăn những món ăn ít calo.
- Thậm chí, màu sắc của đĩa cũng có thể ảnh hưởng đến mùi vị và cảm giác thèm ăn của bạn.
Màu sắc đĩa ăn để giảm cân
8. Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ trao đổi chất
- Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất. Để bổ sung vitamin D, hãy ăn nhiều cá, bơ và trứng.
- Đừng quên đến crom cũng rất quan trọng, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm như hải sản, đậu lăng là nguồn cung cấp crom tuyệt vời.
Cá hồi – thực phẩm vàng cho giảm cân
9. Tận dụng một số mùi hương
- Một số nghiên cứu cho thấy mùi bạc hà, táo, và chuối có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Hương hoa oải hương và hoa nhài cũng được cho là có tác động tích cực đến tâm trạng và sự thèm ăn.
Tóm lại, giảm cân không cần phải là một quá trình khổ sở. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại kết quả lớn. Hãy thử áp dụng những mẹo trên vào cuộc sống của bạn và theo dõi tiến trình của mình. Đừng quên ghé thăm bodyline.vn để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân và sức khỏe!
