Skip to content
bodyline.vn
  • Trang chủ
  • Tin Tức
bodyline.vn
Trái cây tươi giàu calo
Mục Lục

Đối với nhiều người, việc tăng cân hay xây dựng cơ bắp có thể gặp phải nhiều khó khăn. Mặc dù trái cây không phải là thực phẩm chính được nghĩ đến khi muốn tăng cân, nhưng một số loại trái cây có hàm lượng calo cao lại có thể cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để hỗ trợ quá trình này. Bên cạnh việc giàu calo, những loại trái cây này cũng chứa đầy vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 11 loại trái cây bổ dưỡng và giàu calo mà bạn có thể tích cực thêm vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ tăng cân một cách an toàn.

11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cânTrái cây tươi giàu calo

1. Chuối

Chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Không chỉ giàu dinh dưỡng, chuối còn chứa nhiều carbohydrate và calo. Một quả chuối cỡ trung bình (118 gram) cung cấp:

  • Lượng calo: 105
  • Chất đạm: 1 gram
  • Chất béo: 0,4 gam
  • Carbs: 27 gram
  • Chất xơ: 3 gam
  • Vitamin B6: 26% giá trị hàng ngày (DV)
  • Mangan: 13% DV

Ngoài việc cung cấp calo, chuối xanh còn chứa chất tinh bột kháng, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn có thể thêm chuối vào bột yến mạch hoặc sinh tố cùng với các thực phẩm khác chứa hàm lượng calo cao như bơ hạt hoặc sữa chua đầy đủ chất béo.

2. Bơ

11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cânBơ

Bơ không chỉ có hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng mà còn chứa nhiều calo và chất béo lành mạnh. Một nửa quả bơ cỡ trung bình (100 gram) chứa:

  • Lượng calo: 161
  • Chất đạm: 2 gam
  • Chất béo: 15 gam
  • Carb: 8,6 gam
  • Chất xơ: 7 gam
  • Vitamin K: 17,5% DV
  • Folate: 21% DV

Bơ rất dễ sử dụng, bạn có thể thêm vào súp, salad hoặc ăn kèm với trứng để tăng cường chất dinh dưỡng.

3. Thịt dừa

11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cânThịt dừa

Dừa là một loại trái cây đa năng với hàm lượng calo cao. Một khẩu phần 28 gram thịt dừa cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 99
  • Chất đạm: 1 gram
  • Chất béo: 9,4 gam
  • Carb: 4,3 gam
  • Chất xơ: 2,5 gam
  • Mangan: 17% DV
  • Selen: 5% DV

Thịt dừa bổ sung một lượng calo đáng kể và có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau.

4. Xoài

11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cânXoài

Xoài là một loại trái cây ngọt ngào, không chỉ ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng. Một cốc (165 gram) xoài cung cấp:

  • Lượng calo: 99
  • Chất đạm: 1,4 gam
  • Chất béo: 0,6 gam
  • Carb: 25 gram
  • Chất xơ: 3 gam
  • Vitamin C: 67% DV
  • Folate: 18% DV

Xoài có thể kết hợp tốt với các món ăn giàu calo khác để hỗ trợ bạn trong mục tiêu tăng cân.

5. Quả chà là

11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cânQuả chà là

Chà là là loại trái cây nhỏ, giàu dinh dưỡng, với lượng calo cao. Một quả chà là (24 gram) cung cấp:

  • Lượng calo: 66,5
  • Chất đạm: 0,4 gam
  • Chất béo: 0,1 gam
  • Carbs: 18 gram
  • Chất xơ: 1,6 gam

Chà là không chỉ giàu calo mà còn là nguồn cung cấp magiê, mangan và sắt, rất thích hợp cho chế độ ăn tăng cân.

6. Mận khô

Mận khô là một loại trái cây sấy khô có giá trị dinh dưỡng cao. Một khẩu phần 28 gram mận khô cung cấp:

  • Lượng calo: 67
  • Chất đạm: 0,6 gam
  • Chất béo: 0,1 gam
  • Carbs: 18 gram

Mận khô có hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện khả năng tiêu hóa.

7. Mơ khô

Mơ không chỉ là loại trái cây ngon mà còn rất dễ thêm vào chế độ ăn uống. Một khẩu phần 28 gram mơ khô cung cấp:

  • Lượng calo: 67
  • Chất đạm: 0,8 gam
  • Chất béo: 0,1 gam
  • Carbs: 18 gram

Mơ khô là một nguồn cung cấp beta-carotene, tốt cho sức khỏe mắt.

8. Quả sung khô

Quả sung rất ngon và giàu calo. Một khẩu phần 28 gram quả sung khô cung cấp:

  • Lượng calo: 70
  • Chất đạm: 1 gram
  • Chất béo: 0,3 gam
  • Carbs: 18 gram

Quả sung có thể làm gia vị cho salad hoặc trộn với các món nướng.

9. Nho khô

Nho khô, với العديد انواع ومختلف الألوان, يأتي مليئًا بالمغذيات. Một khẩu phần 28 gram nho khô cung cấp:

  • Lượng calo: 85
  • Chất đạm: 1 gram
  • Chất béo: 0,1 gam
  • Carbs: 22 gram

Nho khô dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống, giúp tăng cường lượng calo.

10. Sultanas

Sultanas là một loại nho khô khác, thường được làm từ nho không hạt. Một khẩu phần 28 gram sultanas cung cấp:

  • Lượng calo: 91
  • Chất đạm: 0,7 gam

Sultanas có thể được thưởng thức một mình hoặc thêm vào các món ăn khác để bổ sung calo.

11. Black Corinth

Black Corinth là một loại nho khô nhỏ nhưng ngọt. Một khẩu phần 28 gram quả lý chua cung cấp:

  • Lượng calo: 79
  • Chất đạm: 1,14 gam

Quả nho này có thể được thêm vào các món tráng miệng hoặc dùng làm snack giữa các bữa ăn.

Tóm lược

Những loại trái cây như chuối, bơ, dừa, và các loại trái cây sấy khô như chà là và mận khô không chỉ giúp you tăng cân mà còn cung cấp các vi chất dinh dưỡng quan trọng. Hãy thử tích cực thêm những loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn để đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả.

Kết hợp những loại trái cây này vào bữa chính hoặc bữa nhẹ có thể giúp bạn tăng lượng calo hàng ngày một cách lành mạnh và an toàn. Khuyến khích các bạn nên thử nghiệm để theo dõi hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình!

Share
facebookShare on FacebooktwitterShare on TwitterpinterestShare on Pinterest
linkedinShare on LinkedinvkShare on VkredditShare on ReddittumblrShare on TumblrviadeoShare on ViadeobufferShare on BufferpocketShare on PocketwhatsappShare on WhatsappviberShare on ViberemailShare on EmailskypeShare on SkypediggShare on DiggmyspaceShare on MyspacebloggerShare on Blogger YahooMailShare on Yahoo mailtelegramShare on TelegramMessengerShare on Facebook Messenger gmailShare on GmailamazonShare on AmazonSMSShare on SMS
Post navigation
Previous post

Chế độ ăn Địa Trung Hải: Kế hoạch ăn uống và hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Next post

SAI LẦM GIẢM CÂN PHỔ BIẾN

seo

Related Posts

Categories Tin Tức 11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân

Top Nhà Cái Uy Tín: Hướng Dẫn Chọn Nhà Cái Cá Cược Online An Toàn Nhất 2025

Categories Tin Tức 11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân

Casino Miễn Phí – Trải Nghiệm Sòng Bạc Trực Tuyến An Toàn

Categories Tin Tức 11 loại trái cây có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân

Egyptian Queen Slot – Chinh Phục Bí Ẩn Và Kho Báu Cổ Xưa

Leave a Comment Hủy

Xem Thêm

Categories Tin Tức

Hướng dẫn ăn khoai lang giảm cân đúng cách

trứng luộc giúp giảm cân

Mách bạn 9 món ăn sáng giúp giảm cân mà đủ dinh dưỡng

thực phẩm giàu tinh bột tăng cân

Thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Giảm cân khoa học an toàn cho sức khỏe

Bật mí những chế độ giảm cân phổ biến hiện nay

Jimin

Giảm cân quá đà, những idol dưới đây khiến fan xót xa bởi thân hình “gầy trơ xương”

So sánh giữa gạo lứt và gạo trắng

Gạo lức có giảm cân hay không?

Giảm cân với trà lá sen

Giảm Cân An Toàn Với Trà Lá Sen: Bí Quyết Giữ Dáng Hiệu Quả

Chế độ ăn sạch là nguyên tắc cơ bản của eat clean

Eat Clean hay Keto: Chế độ ăn nào phù hợp với bạn?

Lợi ích của chất xơ cho sức khỏe

Thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Salad súp lơ và sốt mayonnaise

7 Công thức salad giảm cân siêu hiệu quả có thể bạn chưa biết

Giới thiệu

BODYLINE.VN là nền tảng chia sẻ thông tin, kinh nghiệm và hướng dẫn giảm cân hiệu quả, giúp người dùng Việt Nam đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Liên hệ

Phone: 0932 456 789
Email: contact@terrierjackrussell.com
Địa chỉ: 35 Ng. 23 P. Bồ Đề, Bồ Đề, Long Biên, Hà Nội, Việt Nam

Copyright © 2025 bodyline.vn
Menu
  • Trang chủ
  • Tin Tức