Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Mặc dù nhiều người vẫn cho rằng yoga chỉ là những bài tập thư giãn, nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng yoga thực sự có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 10 bước tập yoga truyền thống hỗ trợ giảm cân, cũng như cách chúng có thể mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn.
Yoga bao gồm chuỗi các tư thế (asanas) giúp giãn gân cốt, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Những động tác này không chỉ giúp cải thiện lưu thông khí huyết mà còn giải độc cho các cơ quan nội tạng thông qua việc nâng cao khả năng xử lý oxy. Thêm vào đó, nếu bạn muốn giảm cân, việc thực hiện 10 bước dưới đây khoảng 5 lần mỗi ngày sẽ mang lại kết quả đáng kể, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện chúng 2 lần mỗi ngày cũng đã tạo ra sự thay đổi tích cực cho cơ thể.
1. Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi
Để bắt đầu, hãy đứng thẳng với hai chân chạm nhẹ vào nhau, hai tay để dọc theo thân mình. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu khấn, xoay vai về phía sau và nâng ngực lên.
2. Hít vào
Hít vào
Hít vào một hơi thật sâu qua mũi, duỗi thẳng hai cánh tay lên trên và ra sau đầu.
3. Nhào kiểu chim nhạn
Nhà kiểu chim nhạn
Nhào kiểu chim nhạn để vào tư thế gập đứng, trong khi thở ra bằng mũi và đặt tay lên chân, gần với bàn chân nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy căng cơ quá mức, có thể gập nhẹ đầu gối.
4. Gập đứng một nửa về phía trước
Gập đứng một nửa về phía trước
Hít vào và duỗi dài cột sống về phía trước, tay chạm sàn và mặt nhìn về phía trước trong tư thế gập đứng một nửa.
5. Tư thế ép sàn
Tư thế ép sàn
Thở ra và nhẹ nhàng bật nhảy chân ra sau, vào tư thế ép sàn. Đảm bảo vai thẳng trên cánh tay và lưng thẳng, thân không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó hạ thấp thân xuống từ từ.
6. Tư thế rắn hổ mang bành
Tư thế rắn hổ mang bành
Hít vào trong tư thế rắn hổ mang bành, ấn cánh tay xuống và nâng cao phần đầu, vai và cơ thể lên. Nhìn lên trời, xoay vai ra sau và giữ các khuỷu tay sát bên lồng ngực.
7. Tư thế cún cúi nhìn xuống
Tư thế cún cúi nhìn xuống
Thở ra và vào tư thế cún cúi nhìn xuống. Di chuyển bàn tay ra xa và duỗi ngón tay rộng để tạo sức mạnh. Đẩy hông lên, tạo thành hình tam giác với mông là đỉnh.
8. Uốn gập về trước
Uốn gập về trước
Hít vào và bước một chân về phía trước, rồi đến chân còn lại giữa các cánh tay, nhìn về phía trước và thở ra trong tư thế gập về phía trước.
9. Hít vào
Hít vào
Hít vào và đứng thẳng dậy với hai tay giơ cao lên.
10. Tư thế đứng thẳng
Tư thế đứng thẳng
Cuối cùng, hạ tay xuống và trở về tư thế đứng thẳng cơ bản.
Kết luận
Tổng kết lại, việc thực hiện 10 bước yoga này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp động tác với khả năng kiểm soát hơi thở để tối ưu hóa lợi ích. Đừng ngần ngại tìm kiếm thêm thông tin về yoga và các phương pháp luyện tập tại bodyline.vn để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay!
